العظام هي هيكل الجسم الأساسي فلو كانت قوية ستجعل جسمك يقوم بالوظائف المنوطة به بسهولة و يسر و إن كانت ضعيفة فستحدث لك العديد من المشكلات الصحية و البدنية فالجسم السليم لا يمكنه أن يكون سليما بدون عظام قوية و للحصول على العظام القوية يجب عليك أن تهتمي بتناول الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لأنه العنصر الرئيسي الذي يمنح العظام قوتها و صحتها.

و لذلك نعرض عليك فيما يلي مجموعة من أهم الأغذية التي تمنحك عظاما قوية و صحية :

اللبن :

يمنحك كمية وفيرة من الكالسيوم و لذلك هو أحد أهم الأغذية التي تمنح عظامك قوتها و صحتها و كذلك الحال مع منتجات اللبن و من أهمها الزبادي.

الخضروات :

يجب عليك أن تحرصي على تناول الخضروات بكثرة حتى تكون عظامك قوية و حيوية لذلك يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي و هي لا تمنح جسمك الكالسيوم فقط بل تمنحه العديد من العناصر الغذائية التي تشتمل المعادن و الفيتامينات فهي مفيدة لكافة أجزاء الجسم و تقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض و المشكلات الصحية و من أهم الخضروات الطماطم و الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس و كذلك الخيار و الكرفس كما ينصح بإعداد السلاطة منها لأن تشكيلة الخضروات تفيد صحة العظام و الجسم بأكمله.

البيض :

يحتوي على مكونات غذائية تمنح العظام التغذية التي تحتاج إليها فهو يحتوي على كافة الأحماض الأمينية التي تحتاجها الخلايا الحية لبنائها كما إنه يساعد الجسم على النمو و تكوين العضلات و الإنسان البالغ يحتاج إلى عدد ثلاث بيضات في الأسبوع كي يحصل على كافة العناصر الغذائية الموجودة فيه و من هذه العناصر الكالسيوم و الفسفور و الماغنيسيوم و الحديد و الزنك و فيتامين ب 12.

الأسماك :

من أهم الأغذية التي يجب أن تكون مدرجة في نظامك الغذائي فهي مفيدة لكافة أجزاء الجسم و منها العظام فهي تحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم و فيتامين د الذي يساهم في تقوية العظام كما أن به أحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي أحد الدهون الصحية كما أن زيت السمك يقلل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام و يحمي عظام المرأة عندما تتقدم في العمر.

الفواكه المجففة :

من أهم أنواع الأغذية نظرا لأنها لذيذة الطعم و فوائدها لا تعد و لا تحصى فهي وجبة خفيفة بها عناصر غذائية عديدة و لذلك ينصح بتناولها بدلا من تناول الحلويات و الوجبات السريعة و هي لها دور رئيسي في تقوية العظام.

منتجات الألبان :

اللبن هو أشهر مصدر للكالسيوم و كذلك كل منتجاته مثل الزبادي و الجبن و القشدة و غيرها و لذلك فهو مفيد للعظام و يمنحها القوة و الصحة و يمكن تناوله على صورته الطبيعية أو مزجه مع العصائر أو تناول منتجاته.