الصباح العربي
الجمعة، 29 مارس 2024 12:59 مـ
الصباح العربي

المرأة والصحة

بعد الولادة الطبيعية ...وجباتك خفيفة منذ الساعات الأولى

الصباح العربي

تُبذل الأم مجهودًا عظيمًا عند الولادة وتفقد الكثير من طاقتها، لذلك تحتاج إلى التغذية السليمة عقب الولادة حتى تستعيد عافيتها، وتبدأ في مواجهة حياتها الجديدة مع مولودها.. إليكِ عزيزتي بعض السناكس الخفيفة التي يمكنكِ تناولها بعد الولادة.

1- شوربة العدس:

يحتوي العدس على العديد من الفيتامينات والمعادن، فهو غني بالألياف والبروتينات، ويساعد على الهضم، كما إنه مدر للبن الرضاعة، ويمكنكِ تناول شوربة العدس مع الخبز المصنوع من دقيق الشوفان0 أو الخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل.

2- الزبادي:

يمد الزبادي جسمكِ بالكالسيوم والبروتين، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمكِ، ويمكنك إضافة العسل أو المربى إليه لإمدادكِ بالطاقة اللازمة.

3- المكسرات:

تُعد المكسرات من الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة، خاصة اللوز، لما تحويه من ألياف ومعادن، يمكنكِ أخذ حفنة من المكسرات، ويفضَّل أن تكون غير مملحة.

4- الفواكه:

يمكنكِ تناول الفاكهة كوجبة خفيفة، فهي تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات والألياف التي يحتاجها جسمكِ، واختاري الأنواع التي تفضلينها، ويمكنكِ تناولها عن طريق تحويلها إلى سلطة فواكه، أو أن تتناولي كل نوع على حدة.

5- الخضروات:

تُعد الخضروات من أهم المصادر الغنية بالحديد، خاصة الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الخس، كما إنها تعمل على إمدادكِ بالسوائل التي فقدها جسمك خلال عملية الولادة.

6- البيض:

يحتوي البيض على مزيج من الدهون والبروتين الكامل، كما يحتوي على الزنك، ويمكنكِ تناوله مع طبق من السلطة الخضراء أو الجبن القريش.

7- الكورن فليكس:

يحتوي الكورن فليكس على العديد من العناصر الغذائية، حيث إنه غني بالألياف، كما يساعد على تحسين عملية الهضم والحفاظ على نسبة السكر في الدم، يمكنكِ إضافة اللبن قليل الدسم والعسل إليه عند تناوله.

يمكن للأم تناول هذه الوجبات بعد الولادة الطبيعية بساعة، ولكن في حالة الولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب قبل تناول الطعام أو السوائل، حتى تتأكدي من عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها.

وجباتك خفيفة الولادة الطبيعية

المرأة والصحة

آخر الأخبار

click here click here click here altreeq altreeq