تراكم الدهون في منطقة الذراعين من المشكلات الشائعة، خاصةً في حالات زيادة الوزن، وهي من الحالات المزعجة التي قد تجعلك غير راضية عن شكل جسمك، ولكن الخبر الجيد أنه يمكنك التخلص من هذه الدهون العنيدة، باتباع بعض النصائح والتمرينات التي سنخبرك بها في السطور القادمة.

تخلصي من الوزن الزائد

من الأمور المعلومة أن كمية الدهون الموجودة في الجسم تكون مُوزّعة في مناطق مختلفة، ويكون للعامل الوراثي دور كبير فيها وللتخلص من الدهون في منطقة ما، عليكِ التخلص من الوزن الزائد في الجسم كله، لذا اتباع حمية غذائية صحية تخلصك من الكيلوجرامات الزائدة هي أولى خطواتك للتخلص من دهون الذراعين.

زوري طبيبك

أحيانًا ما يكون تراكم دهون الذراعين مجرد نتيجة لبعض الاضطرابات الهرمونية في جسمك، خاصةً انخفاض هرمون التستيستيرون، وهو هرمون الذكورة، ولكنه موجود في جسمك أيضًا، وقد تنخفض نسبته نتيجة لاضطرابات النوم أو الضغط العصبي أو تعاطي الأستروجين في صورة دوائية بشكل مبالغ فيه، مثل حبوب منع الحمل.

تناولي طعامًا صحيًا متوازنًا

هناك بعض العادات الغذائية التي تساعد في تحسين صحتك ومظهرك بشكل عام، وتحسن أيضًا مستويات الأيض في الجسم، ما يخلصك من الدهون المتراكمة مثل تناول فطار صحي، تقليل السكريات والنشويات وتناول كمية كافية من المياه خلال اليوم.

كما إن البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات، لذا عليكِ تناول كمية كافية من البروتين من مصادر صحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، وبياض البيض ومنتجات الألبان خالية الدسم.

مارسي الرياضة

ممارسة الرياضة أمر حيوي لجسمك بصفة عامة، فالقيام بعمل التمارين القلبية، مثل: الركض، المشي، السباحة، العجلة الثابتة والمتحركة، يساهم بشكل كبير في رفع معدلات حرق الدهون وتحسين عضلات الجسم، ويمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين التي تقوم بالتركيز على منطقة الذراعين، للمساعدة في شد العضلات وتحسين شكل الذراعين، مثل:

تمرين الضغط

من أروع التمارين لشد الجسم بالكامل وتكون عن طريق وضع كف يديك على الأرض وفرد الجسم بالكامل والتحميل على مشط القدم، ثم تقومي بدفع جسمك لأعلى وأسفل عن طريق الصدر، ستلاحظين أن وزن الجسم يكون متركزًا على الذراعين، ما يعمل على عضلات هذه المنطقة، في حالة أنكِ لا تستطيعين القيام بالتمرين، يمكنك البدء بممارسة التمرين خلال الوقوف على أن تستندي بكفيكِ على الحائط أو كاونتر المطبخ.

تمرين المقص

من التمارين السهلة ولكنها مؤثرة، ويعتمد على أن تقفي بظهر مستقيم، وترفعي ذراعيك لمستوى الكتفين، وتحريكهما معًا للأمام والجانبين في حركة تشبه حركة المقص، قدر استطاعتك  في كل مرة عشر حركات.

رفع الأوزان

من أكثر الطرق فاعلية لبناء عضلات الذراعين، يمكنك الاستعانة ببعض الأوزان الخفيفة في البداية، حيث ترفعين ذراعيك إلى أعلى والجانبين أعلى وأسفل، مع تكرار كل تمرين قدر استطاعتك، بعد فترة يمكنك زيادة الأوزان وعدد المرات لاستفادة أكبر.

اليوجا

اليوجا بأوضاعها المختلفة تساعد بشكل كبير في إطالة عضلات الجسم وتقويتها، لذا ممارسة اليوجا مرتين أسبوعيًا ستحسن من مظهر ذراعيك، وستلاحظين الفارق بعد فترة.