مرحلة الرضاعة الطبيعية هي أحد أهم مراحل حياتك لكِ ولرضيعك، لذلك من المهم جدًا في هذه المرحلة أن تكوني حريصة على التغذية الملائمة والسليمة لكِ، التي تعود بالفائدة عليكِ وعلى رضيعك.

ويجب عليكِ أن تدركي من البداية بأن جسمك يعد بمثابة مصنع للحليب لطفلك وليس مخزنًا له، ويحتاج في عملية صنعه استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وأيضًا خسارة جسمك للعديد من المعادن والعناصر الغذائية، التي يتوجب عليكِ تعويضها، لذا فمن الضروري أن تحرصي على تناول وجبات يومية صحية تراعي احتياجاتك اليومية، حتى يتوافر الحليب لطفلك والاهتمام بغذائك من حيث النوع والكمية.

وستتعرفين أكثر على أنواع الأطعمة التي يجب أن تكثري منها في أثناء فترة الرضاعة:

حبة البركة: تعد من المصادر الممتازة للكالسيوم، كما إنها تعمل على زيادة إفراز لبن الأم، فيمكن إضافتها لبعض الأطعمة خلال فترة الرضاعة.

الشبت: من ضمن فوائده العديدة، أنه يعد محفزًا للبن الأم، ويمكن أن يدخل ضمن العديد من وصفات الطبخ، أو أن تتناولينه طازجًا مع السلطات، ويحتوي الشبت على نفس الزيوت الطيارة النشطة التي تعمل على تحفيز إنتاج اللبن في أثناء فترة الرضاعة.

السبانخ: تزيد الرضاعة الطبيعية من احتياجاتك للسعرات الحرارية وبعض الفيتامينات والمعادن، وتتميز السبانخ بأنها مصدر جيد للحديد وللكالسيوم وفيتامين "ك" و"أ" وحمض الفوليك، فمن الضروري أن تحرصي على تناولها، فهي أيضًا من النباتات الورقية التي تحتوي على مادة الفيتو أستروجين التي تساعد على تحسين صحة أنسجة الثدي وأيضًا عملية الرضاعة.

الحمص: من الأطعمة المفيدة خلال فترة الرضاعة، ويمكن أن تحضريه مع زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون، ويعد وجبة مثالية، نظرًا لاحتوائه على الكثير من البروتينات.

السلمون: أحد المصادر الممتازة للأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3، حيث تعمل الدهون الصحية على زيادة إمدادات لبن الثدي، كما إنه يمدك بالتغذية الأساسية اللازمة خلال تلك الفترة.

الجزر: يحتوي على مادة الفيتو أستروجين، إلى جانب أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين "أ" وكلاهما تحتاجين إليه، لذلك احرصي على تناول كوب عصير جزر بشكل يومي قبل وجبة الغداء لتعزيز إنتاج اللبن وجودته ليمنحك طاقة إضافية.

اللحوم: احرصي أيضًا على تناول اللحوم كمصادر للبروتينات لحوم قليلة الدهن، مثل الدجاج والسمك، وكما ذكرنا أيضًا احتواء السمك على أوميجا 3، فمن الممكن أن تتناولي السمك مرتين في الأسبوع.

هناك بعض النقاط المهمة أيضًا التي يجب أن تنتبهي إليها جيدًا:

انتبهي جيدًا إلى شرب الماء، لأنه يساعد في إدرار الحليب، ولتعوضي ما يخسره جسمك من سوائل، ستحتاجين إلى ما يقارب 2.5 لتر يوميًا.

قللي قدر الإمكان من الأطعمة الحارة مشروبات الكافيين كالقهوة، لأن حليب الثدي يستمد طعمه من مذاق المأكولات والمشروبات التي تتناولينها.

حاولي أن تكرري الوجبات خلال اليوم حتى خمس وجبات كل يوم، كثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بين الوجبات، سيساعدك ذلك كثيرًا على الرضاعة.

احرصي على تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات وانتفاخ البطن، لأنها ستسبب ذلك أيضًا لرضيعك.