الكثير منا يعاني من الأرق نظرا لمتاعب الحياة اليومية ومشاكلها وكل ذلك بالتأكيد يمارس ضغط كبير على عقولنا ما يجعل النوم أمر صعب للغاية ومؤرق.

ولكن أوجد علماء النفس طريقة سهلة وبسيطة للغاية تجعل النعاس يغلبك فى دقيقة واحدة وأطلقوا عليها طريقة ” 4 – 7 – 8 ” وهو تمرين يمارس قبل النوم:

فعند الذهاب إلى السرير يجب التنفس من الأنف لمدة 4 ثواني بهدوء.

ثم يحبس النفس لمدة 7 ثواني.

ثم يخرج النفس من الفم لمدة 8 ثوانى بهدوء.

ما سبب فاعلية هذه الطريقة ؟

من المعروف أن الشعور بالضغط والتوتر يساهم فى زيادة نسبة الأدرينالين فى الدم وما يصاحب ذلك من سرعة غير مألوفة فى معدل التنفس وهنا تظهر فاعلية التمرين ” 4- 7- 8 ” والذى يعد مسكن لما يخلفه التوتر من آثار سلبية على القلب  فإبطاء سرعة التنفس عن عمد يجبر القلب على إبطاء سرعة ضرباته ومن ثم تنتشر فى الجسم حالة عامة من الهدوء فى وقت سريع .

ومن الجدير بالذكر أن الطريقة ” 4 – 7 – 8 ” تساعد على إرخاء العقل حيث أن تركيزه ينصب كليا على التنفس كما يؤكد أطباء الأمراض العصبية أن نشاط الجهاز العصبي المركزي يقل تدريجيا نتيجة لهذا التمرين.

وبشكل عام يمكن ممارسة هذا التمرين فى أى موقف يستدعي القلق أو التوتر مثل أوقات الإمتحانات و السفر.