الجميع يرغب بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع والحرمان من الأطعمة المتنوعة، وتخطي وجبات الطعام. ولكن من المهم جداً وقبل كل تلك الخطوات التي يجب اتخاذها لفقدان الوزن يجب وضع برنامج صحي لحياتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الغذاء السليم الغني بالحديد والدهون الصحية والبروتينات والألياف.

 

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

إلى جانب القيام بتمارين رياضية لإنقاص الوزن بسرعة  من المهم أيضاً الحصول على تسع ساعات من النوم كل ليلة، والتمسك بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم. إن نمط النوم المضطرب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.

حيث يساعد النوم على التحكم في هرمونات الجوع، وحرق السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى أنك ستكونين أكثر نشاطاً وتركيزاً في اليوم التالي.

 

2- تناول الكثير من البروتين والدهون والألياف:

إن أفضل وسيلة لفقدان الوزن هي تناول ٦ وجبات صغيرة بدلاً من ٣ وجبات كبيرة، وأن تحرصي على أن تتضمن تلك الوجبات مصدر صحي للبروتين والدهون الصحية والألياف، والحديد في كل وجبة. وأن تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات والحبوب الصحية، والفاصوليا، والعدس، والخضراوات الخضراء والفواكه والمكسرات.

حيث تعتبر الدهون المشبعة وسيلة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتشمل زيت الزيتون، والأفوكادو، وزيت جوز الهند، والمكسرات، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.

 

3- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات:

تعزز السكريات والكربوهيدرات مستويات الأنسولين لتزيد من مستوى تخزين الدهون في الجسم، ولذلك تحتاجين للتقليل من نسبة تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات. لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

وبذلك ستكون أقل رغبة لتناول الطعام وأكثر طاقة و في البداية ستكون متلهف لتناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات، ومع مرور الوقت ستقل رغبتك بتناول هذه الأطعمة.

 

4- تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم:

خل التفاح لديه العديد من الفوائد الصحية ويساعد في فقدان الوزن بسبب محتوى الحمض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومكافحة الالتهابات وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي.

ببساطة قومي بمزج ملعقتين من خل التفاح مع كوب ماء بارد وتناوله مرة واحدة كل صباح ومساء فقط وستحصلين على نتيجة مذهلة.

 

5- تناول الكثير من الماء:

قومي بتناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يومياً حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن بسرعة، خصوصاً وأن تناول كوب ماء قبل وبعد كل وجبة بثلاثين دقيقة يساعد في القضاء على سموم جسمك وعلى الهضم بشكل أفضل وأسرع إذا ما قمت بإضافة الليمون وأوراق النعناع وشرائح الخيار.

 

6- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة:

قد تعتقدين أن العصائر والفاكهة والمشروبات المحلاة قد تمدك بالطاقة وستكون جيدة بالنسبة لك، إلا أنها مرتفعة السكر والسعرات الحرارية والصوديوم. حيث سيكون من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر. ويجب أيضاً التقليل من تناول الشاي والقهوة.

 

7- ممارسة الرياضة:

احرصي على القيام بتمارين رياضية بانتظام لفقدان الوزن بسرعة يمكنك ممارسة اليوغا أو رقص الزومبا، أو السباحة، أو المشي بالإضافة لوضع برنامج يعمل بشكل أفضل لجسمك. من المستحسن أن تحصلي على ٣٠ دقيقة ٣-٤ مرات في الأسبوع إذا لم يكن يومياً. بحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أفضل وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.

 

ليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وأمان:

تجنبي تناول الوجبات السريعة.

تجنبي تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة.

احرصي على ممارسة رياضة المشي كلما سمحت لكِ الفرصة بدلاً من القيادة.

احرصي على صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.

لا تأكلي بسبب شعورك بالملل، يمكنك الخروج من المنزل بدلاً من ذلك.

تناولي وجبات خفيفة وصحية مثل الفواكه والخضار واللبن اليوناني والمكسرات.

مارسي حركات رياضية خفيفة أثناء الجلوس ومشاهدة التلفاز.

احرصي على اتباع برنامج محدد وعدم الفوضى في تناول الطعام حيث ستكسبين الوزن مرة أخرى بمجرد العودة إلى تناول الطعام.

لا تقومي بتخطي وجبات الطعام.