تعرف على السعرات الحرارية بحلويات العيد مع بعض النصائح لرشاقتك
حلويات العيد الشهيرة مثل الكعك و البسكويت و الغريبة تحتوي على سعرات حرارية عالية و سكريات و لذلك نقدم إليكِ جدولاً بالسعرات الحرارية.
السعرات الحرارية بحلويات عيد الفطر:
1- الحصة الواحدة من المخبوزات تبلغ سبعين غراماً للكعك و ثلاثين غراما للغريبة و البيتي فور و البسكويت.
2- الكعك بالتمر يحتوي على مائة و إحدى و ثمانين سعراً حرارياً.
3- الكعك بالعجمية أو الملبن أو المكسرات يحتوي على مائتي سعر حراري.
4- الكعك بالعجمية مع المكسرات أو بالملبن مع المكسرات يحتوي على مائتين و عشرين سعراً حرارياً.
5- البيتي فور يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
6- البسكويت يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
7- الغريبة تحتوي على مائة و ستين سعراً حرارياً.
نصائح للسيطرة على زيادة الوزن خلال العيد:
1- اشربي كميات وفيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
2- ابتعدي عن تناول المقليات و الأطعمة المحتوية على دهون لأن الدهون الموجودة في الحلويات كافية.
3- تناولي كل صباح قطعتين من المخبوزات في وجبة الإفطار.
4- لو رغبت في زيادة كمية المخبوزات فاجعليها أربع قطع و لتكن مع كوب من الشاي الغير محلى بالسكر.
5- ابتعدي عن تناول المخبوزات مرة أخرى و خاصة في فترة المساء.
6- اجعلي حصة المخبوزات كيلو واحد سواء أكانت جاهزة أم معدة في المنزل.
7- اشربي مشروبات دافئة على مدار اليوم و لتكن غير محلاة بالسكر مثل الكراوية و الشمر و الينسون و النعناع و العناب و الزنجبيل و القرفة و الليمون.
8- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات تناول الخس أو الجزر.
9- احرصي على ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل مثل المشي و ركوب الدراجة و التمرينات السويدية.
10- بعد تناولك وجبة الغداء لا تتناولي مخبوزات و كعك العيد مباشرة و خاصة إن كانت الوجبة دسمة لأن هذا سيتسبب في إصابتك بعسر الهضم و زيادة الوزن.
11- اشربي الشاي الأخضر و عصير الليمون و البرتقال أثناء تناولك للكعك و البسكويت لأن هذا يعمل على تقليل امتصاص الدهون و السكريات.
12- إذا كنتِ مصابة بمرض السكري فيجب عليك عدم تناول الكعك نهائياً.
13- بعد تناول وجبة الغداء الرئيسية لا تتناولي الكعك إلا بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل جيد.