الاكتئاب ليس مجرد فترة قصيرة تشعر فيها المرأة بالحزن أو السوء تجاه شيء ما ، إنه اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياتها اليومية ، وليس من السهل دوما التعرف عليه أو علاجه ، قد لا تدرك هي حتى أنها تتعامل مع الاكتئاب حتى تصاب بالأعراض لفترة طويلة من الزمن ، وعلى الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يحدث لأي شخص ، إلا أن النساء يعانين من الاكتئاب بمعدل ضعف ما يصاب به الرجال .

 

أكثر أعراض اكتئاب الإناث شيوعا هي :

عدم ممارسة الهوايات أو الاهتمامات التي سبق لك ممارستها .

عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة .

تفقد شهيتهافقدان كمية غير طبيعية من الوزن

الشعور بالضعف أو الإرهاق بدون سبب واضح

الشعور بالذنبتشعر أنها لا تستحق أي شيءالشعور بالقلق أو الانفعال

تفقد مشاعر الأمل في المستقبلال

بكاء دون أي سبب محددعدم القدرة على النوم جيدا في الليل

وجود تقلبات مزاجية وجود أفكار حول الموت

 

 الفرق بين اكتئاب الذكور والإناث

يعاني الرجال والنساء من أعراض مختلفة للاكتئاب ، بعض هذه الاختلافات ناتجة عن الاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء ، حيث تعاني النساء من تغيرات هرمونية مثل : الحيض و الحمل والولادة و سن اليأس .

كما يمكن أن تكون الاختلافات الأخرى بسبب معايير اجتماعية مختلفة للرجال والنساء ، حيث يُتوقع من الرجال صعوبة مشاركة مشاعرهم ، في حين أن المرأة تكون أكثر عاطفية في مواجهة المواقف .

هذا يجعل الرجال والنساء يعبرون عن شعورهم بالاكتئاب بشكل مختلف بناءً على ما يعتقدون أنه مقبول اجتماعيًا بالنسبة لهم .

 

أعراض الاكتئاب عند الرجال

إظهار الغضب إلقاء اللوم على الناس من حولهم

التوجه إلى العادات السيئة كالتدخين والشرب

 

أسباب الاكتئاب لدى النساء

الدورة الشهرية

تحدث متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل نزول الدورة الشهرية ، حيث يعتقد أن التحولات في الهرمونات يمكن أن تؤثر على المواد الكيميائية مثل السيروتونين الذي يؤثر على المزاج ، غالبا ماتكون أعراض PMS مؤقتة ويصاحبها شعور بالانتفاخ والصداع والاكتئاب والقلق في بعض الأحيان .

 

الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة

يحدث هذا النوع من الاكتئاب أثناء الحمل أو مباشرة بعد وضع طفلك ، عادة ما يسمى الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة بالاكتئاب التالي للوضع ، حيث تتغير هرمونات الجسم بشكل كبير أثناء الحمل وبعد الولادة ، هذا يمكن أن يسبب تغير المزاج أو أعراض القلق والاكتئاب ، وتشمل هذه الأعراض صعوبة في النوم أو الأفكار الانتحارية أو الشعور بعدم القدرة على الاعتناء بنفسها أو طفلها .

إن الأحداث التي تحدث مثل المشاكل العاطفية أو الاجهاض أو الشعور بعدم الدعم من الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن يجعل السيدة تشعر بمزيد من الاكتئاب خلال هذه الفترة .

 

الاكتئاب قبل سن اليأس

يحدث هذا النوع من الاكتئاب عند الانتقال إلى سن اليأس ، حيث تحدث تغيرات هرمونية رئيسية عند دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث .

 

أسباب عامة

الأسباب الحقيقية للاكتئاب ليست معروفة ، ولكن الاحتمالات الشائعة تشمل :

الاضطراب الاكتئابي الموسمي ، والذي يحدث مع تغير المواسم ويكون أكثر شيوعا خلال فصل الشتاء .الاختلال في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات مثل السيروتونين .حالات الغدة الدرقية التي تسبب تغيرات في الهرمونات .وجود تاريخ عائلي من الاكتئابأحداث الحياة المؤلمة ، مثل وفاة أحد الأحباء أو نهاية علاقة عاطفية .الإساءة الجسدية أو العقلية أو العاطفية من قبل الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء .مرض طويل الأمد يمنعك من القيام بالمهام اليومية أو القدرة على العمل .

 

كيفية التعامل مع الاكتئاب

رؤية مستشار نفسي أو معالج يمكن أن يعطي منفذا آمن للمشاعر عند مواجهة الاكتئاب ، فالقدرة على التحدث إلى شخص ما عن الشعور بالذنب أو الخجل يمكن أن يساعد أيضا في منع أعراض الاكتئاب من أن تصبح أسوأ .

يمكن أن يساعد الخروج لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس في علاج الاكتئاب الناتج عن التغيرات الموسمية في الطقس ، كما تشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو من مصادر أخرى قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب .

ممارسة الرياضة بشكل روتيني وتناول غذاء صحي يمكن أن يحسن مزاجك ويجعل الأعراض الاكتئابية أقل حدة ، وكذلك القيام بأنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن يخفف بعض أعراض الاكتئاب .

إن إحاطة نفسك بالأشخاص الأصحاء والإيجابيين أمر مهم بشكل خاص للتعامل مع أعراض الاكتئاب ، إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك أو حتى زملائك في العمل يسببون لكِ الضغط النفسي فكري في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إزالتهم من حياتك ، حيث يعد الدعم الأسري والاجتماعي عنصراً حاسماً في القدرة على مواجهة الاكتئاب .