الصباح العربي
الخميس، 28 مارس 2024 02:06 مـ
الصباح العربي

المرأة والصحة

تعرف على فوائد البامية المجففة

الصباح العربي

حصة واحدة من البامية المجففة تحتوي على 3.3 غرام من الألياف الغذائية .

 إن إضافة الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي ، و خاصة في منع و علاج الإمساك .

يمكن لنظام غذائي غني بالألياف الغذائية خفض مستويات الكوليسترول و التحكم في مستويات السكر في الدم . إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك تناول البامية المجففة عن طريق الشعور بالشبع ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .

 

الفيتامينات

البامية المجففة مليئة بالفيتامينات أ و سي . نصف أونصة من البامية المجففة تحتوي على 97 في المئة من المدخول اليومي من فيتامين أ الذي أوصت به  FDA. فيتامين أ يساعد الجسم في نمو خلايا الجلد و العظام . فيتامين أ يفيد رؤيتك الليلية و الأعضاء التناسلية . إن نصف أونصة من البامية المجففة تقدم 216 في المئة من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي . يساعد فيتامين سي جسمك على بناء الكولاجين و الأوعية الدموية و الغضاريف . يمكن لنظام غذائي غني بفيتامين سي أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد أيضا و تعزيز الجهاز المناعي .

 

المعادن

إن تناول نصف أونصة من البامية المجففة يضيف 84 في المئة من احتياجاتك اليومية للكالسيوم . يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لتعزيز صحة العظام و درء هشاشة العظام . إذا كنت لا تستهلك الألبان ، تقدم البامية المجففة وجبة خفيفة يومية كبيرة لضمان حصولك على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي .

ستحصل على 33 في المئة من الاحتياجات اليومية الموصى بها من الحديد عن طريق تناول نصف أونصة من البامية المجففة . إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الحديد ، أو إذا كنت لا تأكل اللحم ، فإن تناول البامية المجففة يمكن أن يساعد في الحصول على الحديد الذي يحتاجه جسمك .

 

المغذيات الأخرى

البامية المجففة هي وجبة خفيفة دسمة . كل 1/2 كوب من البامية المجففة يحتوي على 2.5 جرام من البروتين . البروتين هو جزء أساسي من نظامك الغذائي . يساعد البروتين جسمك على شفاء نفسه عن طريق إصلاح و بناء خلايا جديدة .

تناول 1/2 كوب من البامية المجففة سيضيف 10 غرامات من الكربوهيدرات إلى مدخولك اليومي . الكربوهيدرات تساعد في عمل الدماغ و الجهاز العصبي بشكل صحيح . الأنزيمات في جسمك تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، و التي يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة .

 

فوائد أخرى للبامية

1– تساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم .

2– تساعد على الوقاية من / و تخفيف أعراض الربو .

3– تقي من ضربات الشمس .

4– مفيدة جدا للنساء الحوامل .

5– تحمي من سرطان القولون .

6– تقلل مستويات الكوليسترول السيء .

7– تساعد على الوقاية من / و تخفيف أعراض قرح المعدة و الفم .

8– مفيدة للشعر و البشرة .

تعرف فوائد البامية المجففة

المرأة والصحة

آخر الأخبار

click here click here click here altreeq altreeq