أكد أغلب خبراء التغذية والتجميل أن الحصول على جسم رشيق ومثالى، لا يتأتى إلا من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية، مع الابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة.
حيث قدم هؤلاء الخبراء مجموعة من النصائح التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وللوصول لحلمك في جسم مثالى وهى:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة وقبل كل وجبة بنصف ساعة يتم تناول نوع من الفاكهة لتقليل الشهية ولاسيما التفاح قبل الوجبة مباشرة أو تناول الكثير من الماء.
2- تناول الخضراوات والسلطة بكثرة، وفي وجبة الغداء ابدأ دائما بطبق السلطة وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضراوات الورقية.
3- اتباع رجيم موضعي والمواظبة عليه لفترة ومن أفضل أنواع الريجيم للبطن هو رجيم الماء الذي يعتمد على تناول وجبات صغيرة على مدى اليوم.
4- شرب الماء بكثرة، 2 لتر على الأقل في اليوم، بحيث يكون 2 كوب ماء قبل كل وجبة وقبل النوم ويفضل شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
5- مضادات الأكسدة تخلصك من دهون البطن مثل الشاى الأخضر والتوت والفراولة والتفاح على مدى اليوم.
6- التقليل من الحلويات ضروري جدا، إذ إنها تجمع بين النشويات كالطحين أو دقيق السميد مع السكر والسمن، 550 سعرًا، وننصح عند تناول الحلويات ألا تتعدى 30 جراما في اليوم.