سلطة الملفوف والجزر المشوي للرجيم
سلطة الملفوف والجزر المشوي للرجيم ، مناسبة للريجيم فهي مكونة من الخضار كما أنها صحية حيث يتم شوي الخضار في الفرن مع صلصة مميزة من الطحينة والليمون والعسل .
المقادير:
½ رأس ملفوف أحمر مقطع
1 رطل جزر مقشر ومقطع شرائح ½ إنش
2 ملعقة كبيرة + ¼ ملعقة صغيرة زيت كانولا
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل أحمر حار
ملح وفلفل
2 فص ثوم غير مقشر
¼ كوب طحينة
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 ملعقة صغيرة عسل
½ كوب ماء ساخن
2 ملعقة كبيرة بقدونس طازج
طريقة التحضير
نحمي الفرن لدرجة حرارة 475 فهرنهايت .
نضع الملفوف والجزر في وعاء ثم نضع فوقها 2 ملعقة كبيرة زيت ونحرك حتى تمتزج جيداً ثم نضعها في صينية الفرن ونرش فوقها رقائق الفلفل الحار وملح وفلفل .
نضع الثوم و ¼ ملعقة صغيرة زيت في ورقة ألمنيوم ونلفها جيداً ثم نضعها في صينية الفرن .
نشوي الخضار لمدة 10 دقائق . ثم نخرج الصينية من الفرن ونزيل قشرة الثوم بحذر حيث تكون ساخنة ثم نهرسها بالسكين .
نخلط في وعاء صغير الثوم المهروس والطحينة وعصير الليمون والعسل ونضيف ملح وفلفل ونحرك جيداً ثم نضيف ½ كوب ماء ساخن بالتدريج حتى يصبح المزيج بالسماكة التي تفضلون .
نضع الخضار في طبق التقديم ونزينها بالبقدونس الطازج ورشة طحينة .