تهتم كل امرأة بأظافرها كثيراً، حتى تحافظ على صحتها ومظهرها الجذاب، ولذلك يجب الإهتمام بتناول بعض الفيتامينات والزيوت.

تعتقد أغلب النساء أن صحة الأظافر تقتصر طريقة التعامل معها والإهتمام الخارجي بها فحسب، وهو أمر غير صحيح.

والحقيقة أن قوة الأظافر ومظهرها الجيد تتأثر بالنظام الغذائي وما نتناوله من أطعمة وفيتامينات، فهذا العامل الأول للحفاظ على صحتها.

حيث أن صحة الأظافر هي انعكاس لما يحدث داخل الجسم، ويطبق هذا على البشرة والشعر أيضاً.

ولذلك يجب التأكد من تناول كافة العناصر الغذائية الهامة لضمان الحفاظ على صحة ومظهر الأظافر.

 

إليك أبرز الفيتامينات والمعادن التي يجب الحصول عليها للحفاظ على صحة الأظافر:

1- الكالسيوم

من المعروف أن الكالسيوم يساعد في نمو العظام، وهو أيضاً مهم لصحة الأظافر، حيث يمنع تكسرها ويحافظ على قوتها.

وفي حالة وجود نقاط بيضاء على الأظافر، يؤشر هذا بوجود نقص في الكالسيوم.

يتوفر الكالسيوم في العديد من الأطعمة مثل  الزبادي، الحليب، البيض، عصير البرتقال، اللفت، والبروكلي.

 

2- الحديد

يعد نقص الحديد من أبرز أسباب ضعف الأظافر وسهولة تكسرها.

ويمكن الحصول على الحديد من عدة أطعمة مثل الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، وكبد البقر.

وقد يكون نقص الحديد مرتبطاً بانخفاض البروتين، وبالتالي يجب الإهتمام بتناول الحمص، العدس، واللوز.

 

3- فيتامين ب 12

بالإضافة إلى المساعدة في امتصاص الحديد، فإن فيتامين ب 12 ضروري لإنشاء خلايا الدم الحمراء التي تساعد في دعم الخلايا وتعزيز صحة الأظافر.

كما أنه هام للحفاظ على قوتها مع تقدم العمر.

توجد عدة مصادر لفيتامين ب 12 مثل المحار، كبد البقر، وسمك السلمون.

 

4- حمض الفوليك

يعتبر الفولات من المصادر الهامة لتشكيل خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بتوفير الأكسجين لدعم تكوين خلايا جديدة وبالتالي الحفاظ على صحة الأظافر.

يجب الحرص على تناول كبد البقر، السبانخ، البازلاء السوداء العينين، الهليون، وبراعم بروكسل، حيث أنها أطعمة غنية بحمض الفوليك.

 

5- البيوتين

يساعد البيوتين في تكوين الكيراتين الهام لصحة الأظافر والبشرة والشعر.

ويمكن أن تبدو الأظافر جافة وسهلة التكسر في حالة نقص البيوتين بالجسم.

وهناك مصادر عديدة للبيوتين، وأبرزها كبد البقر، البيض، الحبوب الكاملة، فول الصويا، الدواجن، الألبان، وسمك السلمون.

 

6- فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دوراً هاماً في نمو الخلايا بمختلف أجزاء الجسم.

ولذلك فإن الحرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين أ، سوف يضمن الحفاظ على قوة الأظافر وعدم تكسرها بسهولة.

ويتوفر فيتامين أ في الهليون، زيت السمك، زيت كبد الحوت، كبد البقر، الجزر، الخضروات الورقية، وصفار البيض.

 

زيوت هامة لصحة الأظافر

أيضاً يوجد بعض الزيوت التي تساعد في حماية الأظافر من التكسر والحفاظ على قوتها، وهي:

زيت اللوز المر: يساعد زيت اللوز المر في نمو الأظافر بشكل أفضل، كما أنه مرطب طبيعي للبشرة ويحميها من الجفاف، وبالتالي يقلل من فرص تكسر الأظافر.

زيت الليمون: ينصح بتطبيق زيت الليمون على الأظافر لحمايتها من الإصفرار والحفاظ على مظهرها اللامع، كما أنه يمنع تكسرها ويساعد على نموها.

زيت الافندر: من الزيوت الهامة لتعزيز نمو الأظافر، كما أنه يساعد في محاربة البكتيريا والجراثيم التي يمكن أن تؤثر على المنطقة المحيطة بالأظافر.

زيت الزيتون: يستخدم زيت الزيتون في الحفاظ على قوة ولمعان الأظافر، ولذلك ينصح بتطبيقه على الأظافر يومياً قبل النوم.

زيت الجوجوبا: يعد زيت الجوجوبا من أهم الزيوت لصحة الأظافر، فيساعد في ترطيبها ومنع تكسرها، ويقلل من المظهر الجاف والمتشقق من حولها.