الصباح العربي
السبت، 30 مايو 2020 07:55 مـ
الصباح العربي

المرأة والصحة

نصائح بسيطة لعيد فطر صحي وسعيد

الصباح العربي

- قبل صلاة العيد

تناول بعض التمرات أو البلح لتنبه الجهاز الهضمي بتغير النظام.

- بعد الصلاة

تناول إفطارا خفيفا مكونا من خبز أسمر أو شوفان + جبن + زبادي أو لبنة + بيضة أو فول أو حمص أو بليلة مع طبق السلطة.

- أخِّر وجبة الغداء.. حتى تقارب الوقت المعتاد عليه طوال شهر رمضان ثم قربها بالتدريج.

- قلل أحجام الوجبات.. لتعطي فرصة للأمعاء المرتبكة أصلا أن تقوم بعملية الهضم.

- أخر وجبة العشاء.. لتقارب وجبة السحور ثم قربها بالتدريج.

- استبدل الرنجة والملوحة.. بالسلمون أو التونة الغني بالأوميجا 3.

- لون أطباقك

كلما زادت ألوان الخضر والفاكهة زادت قيمتها الغذائية والمناعية، وملأت بها أمعاءك فقلت المساحة المتاحة للدهون والسكريات.

- ابدأ الغداء.. بطبق كبير من السلطة أو السوتية وامضع الطعام ببطء.

- قلل من السكريات والنشويات.. مثل الكحك والبسكوت خاصة في الأيام الأولى.

فيما يلي بعض الاقتراحات لتقليل الخسائر في حال أصر الجميع على التقيد بالعادات.

الإفطار

وحدة كحك + وحدة بتيفور أو غريبة مع 2 بسكوت.

كوب شاي مع الحليب.

الغداء

- الاختيار الأول

سمكة رنجة متوسطة الحجم يفضل أن توضع في ماء مغلي لمدة دقيقتين، وهذا أفضل من الشوي ولا تسبب العطش + رغيف خبز أسمر 120 جم أو 4 ملاعق أرز.

طبق سلطة كبير مع الخل.

2 ثمرة فاكهة.

- الاختيار الثاني

2 قطعة جلاش أو رقاق- أو 3 ملاعق فتة.

قطعة لحم مشوي متوسطة.

طبق سلطة كبير مع الخل.

2 ثمرة فاكهة.

العشاء

- الاختيار الأول

وحدة كحك مع وحدة بتيفور + كوب شاي (مع الحليب أو بدون) + ثمرة فاكهة.

- الاختيار الثاني

كوب زبادي + 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي

(60 جم) + ثمرة فاكهة.

كما ينصح بممارسة رياضة يومية مثل الجري أو المشي السريع خاصة أيام العيد مع تغير النظام.

نصائح بسيطة لعيد فطر صحي وسعيد عيد فطر

المرأة والصحة

آخر الأخبار