تمرينات سريعة تزيد من حرق الدهون

يمكن القول إن استخدام عود ثقاب واحد لإشعال النيران في كومة من الخشب لا يؤدي لإشعال نار قوية. ولكن هل ستقود علبة كاملة من أعواد الثقاب لذلك ؟ - هذا هو نوع النتائج التي ستحصل عليها حارقات الدهون الداخلية لديك خلال الفترات السريعة من هذا التمرين، والذي يتكون من تدريبات قوية تشمل كل أجزاء الجسم.

وقال بي جي جادور  خبير اللياقة والرئيس التنفيذي لـ StreamFit.com والذي قام بتصميم هذه التمرينات "هذه المجموعة من التمرينات التي تساعد على ضخ الدم في القلب من خلال الحركات القوية في عدة اتجاهات تعمل على تنشيط الألياف العضلية سريعة الانقباض".

وقد تبين أن الألياف سريعة الانقباض تعمل على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع من الألياف بطيئة الانقباض، إضافة إلى حقيقة أنك تقومين بإشراك كل مجموعة العضلات الرئيسية تقريباً، والنتيجة هي عملية تمثيل غذائي معززة أثناء وبعد التمرين.

قومي بممارسة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة: كرري الحركة بقدر ما تستطيعين خلال 30 ثانية، ثم استريحي لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى الحركة التالية. احصلي على راحة لمدة دقيقة واحدة على النهاية، ثم كرري الأمر مرتين أخريين. إذا لم تشعري بالإرهاق، قومي بأداء ما يصل إلى ستة فترات خلال مدة 30 دقيقة من التدريب.

 

الحركة الأولى: الجري المندفع

قفي مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض، بينما تضعين ذراعيك بجانبك. تراجعي خطوة الى الوراء وقومي بالنزول في اندفاع عكسي، ثم حركي ذراعيك وكأنك تركضين لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، واحتفظي بالجزء الأساسي من جسمك مشدوداً.

 اضغطي على كعبك الأمامي وعاودي الوقوف، ثم كرري ذلك بسرعة على الجانب الآخر، واستمري بالتناوب.

 

الحركة الثانية: تمرين بيربي

قفي أمام صندوق أو درجة سلم مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض. قومي بالجلوس مع وضع الوركين في الخلف وثني الركبتين، وضعي يديك على الدرجة. ثم قومي بالقفز مع وضع قدميك خلفك بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس حتى الكعب. قومي بعكس الحركة بسرعة للعودة إلى وضع الوقوف.

 

الحركة الثالثة: تأرجح المتزلج

قفي مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض وإمالة الركبتين قليلاً ؛ قومي بالإنحناء إلى الأمام عند الخصر لجعل صدرك يهبط نحو الأرض، مع مد ذراعيك خلفك على استقامتهما. في حركة قوية واحدة، قومي بدفع الوركين إلى الأمام وأرجحة ذراعيك فوق رأسك، مع الانتصاب على أصابع قدميك. قومي بعكس الحركة للعودة لنقطة البداية. استمري في ذلك بوتيرة سريعة ومنتظمة.

 

الحركة الرابعة: تمرين الضغط الأساسي

ابدئي بوضع الضغط. ثم قومي بثني الركبتين والجلوس على الوركين إلى الوراء بقدر الإمكان، مع إبقاء ذراعيك مستقيمين. في خطوة واحد، انقلي وزنك إلى يديك وقومي بدفع القدم اليمنى إلى الأمام في وضع اندفاع، مع رفع يدك اليمنى بعيداً عن الأرض. قومي بعكس الحركة للعودة لنقطة البداية، ثم كرري ذلك على الجانب الآخر، واستمري بالتناوب.