أفكار متنوعة لوجبة الغذاء الصحية للتنحيف
وجبة الغذاء من الوجبات الهامة والرئيسية والتي لا يمكن الاستغناء عنها على الإطلاق وفي حالة اتباع حمية غذائية صحية بهدف التنحيف يجب أن نهتم أن تكون وجبة الغذاء غنية بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها جسم الإنسان لذلك تقدم مجلة رجيم إلى كل متابعيها عبر السطور التالية أفكار متنوعة لوجبة الغذاء الصحية للتنحيف مع بعض النصائح الهامة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام ممشوق ومتناسق.
بما أن مشكلة السمنة أصبحت تهدد حياة الإنسان حيث يقترن بها جميع الأمراض المزمنة, نقدم لكم اليوم حمية غذائية متكاملة يمكن اتباعها خلال أربعة أسابيع فقط للتقليل من الوزن أعلى قدر ممكن
نظام غذائي صحي من أجل التخلص من الوزن الزائد
على الريق: كوب ماء دافئ مع ملعقة كبيرة عسل نحل أو ثلاث تمرات
اليوم الأول
الإفطار: أربع قطع بقسماط سن متوسط الحجم مع كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: 9 ملاعق أرز مع نصف دجاجة متوسطة الحجم مع طبق سلطة خضراء مع طبق خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت.
العشاء: 2 علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: 250 جرام جبن قريش مع خيار وخس وثمرة جزر.
الغداء: قطعة سلمون طازج بحجم كف اليد مع طبق سلطة خضار وطبق خضار مطبوخ بشكل صحي.
العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضار مكون من خيار وخس وجزر وبروكلي.
اليوم الثالث
الإفطار: 4 ملاعق فول مع 2 ثمرة طماطم مع ملعقة صغيرة زيت زيتون مع فص ثوم.
الغداء: 9 ملاعق فريك بدون دهون مع 300 جرام لحم مفروم مع طبق سلطة الخضار مع طاجن بامية بدون سمن أو زيت.
العشاء: قطعة جبن قريش مع سلطة خضار.
اليوم الرابع
الإفطار: طبق أومليت مكون من: 2 بيضة مع فلفل أخضر مع فص ثوم مع ثمرتين طماطم صغيرتين مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
الغداء: 3 سمكات بلطي متوسطة الحجم بمعدل نصف كيلو مع طبق سلطة خضار مع طبق كوسة مطبوخ بدون سمن أو زيت.
العشاء: 2 علبة زبادي خالي الدسم مع أي خضار مثل الخس والقتة والجرجير.
اليوم الخامس
الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم مع 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع رغيف مع 2 سمكة قاروص متوسطة الحجم مع طبق خضار( طماطم, خيار, فلفل, بصل, جزر, بقدونس, جرجير, خس, بروكلي, بنجر) مع طاجين عشبة الهندباء.
العشاء: خضار فقط بأي كمية (خيار, خيس, جرجير, بروكلي, قتة.
اليوم السادس
الإفطار: 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت مع كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: نصف رغيف خبز ردة مع 150 جرام حمص مسلوق مع طبق سلطة خضار مع قرنبيط محضر بشكل صحي بدون سمن أو زيت.
العشاء: 125 جرام جبن قريش مع سلطة خضار.
عند الانتهاء من الأسبوع السادس يتم أخذ يوم راحة ثم البدء من جديد حتى الحصول على الوزن المطلوب.
تعليمات مهمة يجب تنفيذها أثناء اتباع حمية غذائية
شرب كميات وافرة من المياه يوميا بمقدار 2- 3 لتر.
اخذ سناك بين الوجبات: ثمرة فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم أو مكعب شوكولاتة دارك أو خضار.
الابتعاد عن جميع الزيوت والدهون والكحوليات والمشروبات الغازية.
المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.
الحرص على النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
يمكن تناول مغلي البقدونس على الريق للتخلص من الأملاح الزائدة المحتبسة تحت الجلد.
عدم الإفراط في تناول بدائل السكر.
الحرص على عدم تبديل الوجبات والالتزام بكل وجبة في موعدها.
ممارسة الرياضة يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.