نصائح بسيطة لعيد فطر صحي وسعيد
الصباح العربي- قبل صلاة العيد
تناول بعض التمرات أو البلح لتنبه الجهاز الهضمي بتغير النظام.
- بعد الصلاة
تناول إفطارا خفيفا مكونا من خبز أسمر أو شوفان + جبن + زبادي أو لبنة + بيضة أو فول أو حمص أو بليلة مع طبق السلطة.
- أخِّر وجبة الغداء.. حتى تقارب الوقت المعتاد عليه طوال شهر رمضان ثم قربها بالتدريج.
- قلل أحجام الوجبات.. لتعطي فرصة للأمعاء المرتبكة أصلا أن تقوم بعملية الهضم.
- أخر وجبة العشاء.. لتقارب وجبة السحور ثم قربها بالتدريج.
- استبدل الرنجة والملوحة.. بالسلمون أو التونة الغني بالأوميجا 3.
- لون أطباقك
كلما زادت ألوان الخضر والفاكهة زادت قيمتها الغذائية والمناعية، وملأت بها أمعاءك فقلت المساحة المتاحة للدهون والسكريات.
- ابدأ الغداء.. بطبق كبير من السلطة أو السوتية وامضع الطعام ببطء.
- قلل من السكريات والنشويات.. مثل الكحك والبسكوت خاصة في الأيام الأولى.
فيما يلي بعض الاقتراحات لتقليل الخسائر في حال أصر الجميع على التقيد بالعادات.
الإفطار
وحدة كحك + وحدة بتيفور أو غريبة مع 2 بسكوت.
كوب شاي مع الحليب.
الغداء
- الاختيار الأول
سمكة رنجة متوسطة الحجم يفضل أن توضع في ماء مغلي لمدة دقيقتين، وهذا أفضل من الشوي ولا تسبب العطش + رغيف خبز أسمر 120 جم أو 4 ملاعق أرز.
طبق سلطة كبير مع الخل.
2 ثمرة فاكهة.
- الاختيار الثاني
2 قطعة جلاش أو رقاق- أو 3 ملاعق فتة.
قطعة لحم مشوي متوسطة.
طبق سلطة كبير مع الخل.
2 ثمرة فاكهة.
العشاء
- الاختيار الأول
وحدة كحك مع وحدة بتيفور + كوب شاي (مع الحليب أو بدون) + ثمرة فاكهة.
- الاختيار الثاني
كوب زبادي + 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي
(60 جم) + ثمرة فاكهة.
كما ينصح بممارسة رياضة يومية مثل الجري أو المشي السريع خاصة أيام العيد مع تغير النظام.