احترس.. مدرب لياقة يحذر من 5 أخطاء شائعة قبل التمرين ”لا ترتكبها”
يقع كثيرون في فخ عادات يظنون أنها تدعم أداءهم الرياضي، بينما في الواقع تضر بلياقتهم بشكل مباشر، وقد حذر الكابتن محمد الطباخ، مدرب اللياقة البدنية والإعداد البدني، من مجموعة أخطاء متكررة تؤثر سلبًا على فاعلية التمارين وتقلل من الاستفادة منها بشكل كبير.
- تناول وجبة دسمة قبل التمرين
أشار الطباخ إلى أن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة يتسبب في شعور الجسم بالخمول، لأن الطاقة تتوجه نحو هضم الطعام بدلاً من دعم العضلات، مما يضعف قدرة الشخص على التحمل أثناء التمرين ويؤدي إلى تراجع الأداء بشكل ملحوظ.
- الامتناع التام عن الأكل قبل التمرين
شدد على أن الذهاب للتمرين دون تناول أي شيء يُعد من التصرفات الخاطئة، لأن غياب الطاقة ينعكس على الجهد المبذول، ويجعل الجسم عرضة للإعياء السريع، كما قد يتعرض المتدرب للشعور بالدوار أو الهبوط المفاجئ نتيجة لنقص الوقود الداخلي.
- الإكثار من السكر قبل النشاط الرياضي
لفت الطباخ إلى أن تناول السكريات بكميات كبيرة قبل أداء التمارين يمنح الجسم طاقة مؤقتة، ولكنها لا تلبث أن تنخفض بسرعة، مما يؤدي إلى تراجع كبير في النشاط الذهني والبدني مع مرور الوقت أثناء التمرين.
- إهمال شرب المياه
أكد أن تجاهل شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين يُسبب الجفاف، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على أداء العضلات ويزيد من خطر الإصابات، مشيرًا إلى أن الترطيب الجيد ضروري لتفادي الإرهاق السريع وتعزيز كفاءة الجسم في ممارسة التمارين.
- الاعتماد الزائد على المكملات
اختتم الطباخ حديثه بالتحذير من الإفراط في تناول المكملات الغذائية دون حاجة فعلية، موضحًا أن هذه المكملات يجب أن تكون عاملًا مساعدًا فقط، ولا يجوز اعتبارها بديلاً للطعام الطبيعي، لأن استخدامها غير المدروس قد يؤدي إلى اضطرابات في الهضم أو إجهاد بدني لا مبرر له.