• الرئيسية
• المرأة والصحة

يعتقد كثير من الأشخاص أن التحكم في مستويات الكوليسترول يعتمد فقط على النظام الغذائي خلال ساعات النهار، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن العادات المسائية تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.

وتؤثر التصرفات اليومية بعد تناول وجبة العشاء بشكل مباشر على عملية الهضم، ومستويات السكر في الدم، وجودة النوم، وحتى كفاءة حرق الدهون داخل الجسم، وهو ما ينعكس في النهاية على صحة القلب والشرايين.

فإن اتباع بعض العادات الصحية البسيطة بعد العشاء يمكن أن يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول على المدى الطويل، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

المشي بعد العشاء من أفضل العادات الصحية

يعتبر المشي الخفيف بعد تناول العشاء من أكثر العادات المفيدة لصحة القلب وخفض الكوليسترول، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم وتقليل تراكم الدهون.

ولا يشترط أن يكون المشي لفترات طويلة، فالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة فقط قد يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL وتقليل الدهون الثلاثية.

كما يساهم المشي بعد الوجبات في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهي عوامل ترتبط بشكل وثيق بصحة القلب ومستويات الكوليسترول.

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر

يعتاد البعض على تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم، لكن المشكلة تكمن غالبًا في نوعية الأطعمة التي يتم تناولها ليلًا، حيث تكون غنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الحلويات والمخبوزات ورقائق البطاطس.

ويؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى زيادة الكوليسترول الضار وارتفاع الوزن، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

وينصح الخبراء في حالة الشعور بالجوع ليلًا باختيار بدائل صحية مثل الفاكهة أو المكسرات أو الفشار الصحي قليل الدهون، مع الحرص على تناول وجبات متوازنة خلال اليوم لتقليل الرغبة في الأكل المتأخر.

تقليل التوتر قبل النوم

يلعب التوتر دورًا غير مباشر في ارتفاع الكوليسترول، لأنه قد يدفع الشخص إلى العادات غير الصحية مثل الأكل العاطفي أو قلة النشاط البدني واضطرابات النوم.

لذلك ينصح بتخصيص وقت للاسترخاء بعد العشاء للمساعدة في تهدئة العقل والجسم وتقليل مستويات التوتر اليومية.

ومن أفضل الطرق التي تساعد على الاسترخاء:

• القراءة.
• تمارين التنفس العميق.
• التأمل.
• تمارين التمدد الخفيفة.
• الاستحمام بالماء الدافئ.
• كتابة الملاحظات اليومية.

وتساعد هذه العادات على تحسين الحالة النفسية وجودة النوم، ما ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب.

النوم الجيد يساعد على تنظيم الكوليسترول

يعد النوم الجيد من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد ترتبط بارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

كما يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، ما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

وينصح الخبراء بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تثبيت مواعيد النوم وتقليل استخدام الهواتف والشاشات الإلكترونية قبل النوم.

التخطيط لوجبات اليوم التالي

يساعد التخطيط المسبق للوجبات على الالتزام بالعادات الغذائية الصحية وتجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة خلال اليوم التالي.

ويمكن استغلال وقت المساء في تجهيز بعض الأطعمة الصحية مثل غسل الفاكهة أو تحضير الشوفان أو إعداد وجبة الغداء، ما يسهل تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب.

كما ينصح بإدخال الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والأسماك الدهنية والمكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي، لدورها في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الجسم بشكل عام.