دراسة: عضلات الظهر والصدر القوية تقلل خطر أمراض القلب
كشفت دراسة علمية حديثة أن تقوية عضلات الظهر والصدر لا تقتصر فوائدها على تحسين اللياقة البدنية ودعم القوام، بل قد تسهم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوضحت الدراسة، التي نُشرت في دورية Radiology، أن قوة العضلات قد تكون مؤشرًا مهمًا على صحة القلب، إلى جانب عوامل الخطر التقليدية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومرض السكري، ما يفتح المجال أمام استخدام صحة العضلات كوسيلة إضافية لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف أجريت الدراسة؟
اعتمد الباحثون على تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل صور الأشعة المقطعية الخاصة بالشرايين التاجية، بهدف قياس كتلة وجودة عضلات الصدر والظهر لدى المشاركين.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتمتعون بعضلات أقوى كانوا أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية خلال السنوات العشر التالية، مقارنة بمن لديهم ضعف في الكتلة العضلية.
ويرى الباحثون أن هذه النتائج تعزز أهمية الاهتمام ببناء العضلات كجزء من أسلوب الحياة الصحي للحفاظ على القلب.
لماذا ترتبط قوة الظهر بصحة القلب؟
لا تقتصر وظيفة العضلات على دعم الحركة فقط، بل تؤدي دورًا مهمًا في تنظيم العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، وهو ما ينعكس بصورة مباشرة على صحة القلب.
وتساعد العضلات القوية في:
- تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تعزيز كفاءة الدورة الدموية.
- تقليل الالتهابات المزمنة.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
كما ترتبط زيادة الكتلة العضلية بانخفاض الدهون الحشوية، وارتفاع مستوى النشاط البدني، وتحسن وظائف الرئتين، وهي عوامل تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
الميوكينات.. بروتينات تفرزها العضلات لحماية القلب
أشارت الدراسة إلى أن العضلات تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية بروتينات تعرف باسم الميوكينات (Myokines)، وهي مواد تعمل كرسائل كيميائية بين العضلات وأعضاء الجسم المختلفة، مثل القلب والكبد.
وتؤدي هذه البروتينات أدوارًا مهمة، منها:
- تقليل الالتهابات داخل الجسم.
- تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء.
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- تخفيف العبء الواقع على القلب والأوعية الدموية.
ويعتقد الباحثون أن هذه التأثيرات تفسر جزءًا من العلاقة بين قوة العضلات وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر
ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة بانتظام للحفاظ على صحة العضلات والقلب، ومن أبرز التمارين المفيدة:
- تمارين السحب (Rows).
- العقلة أو تمارين السحب المساعدة.
- تمارين الرفعة الميتة (Deadlift) بإشراف مختص.
- تمارين البلانك لتقوية عضلات الظهر والجذع.
- السباحة وتمارين المقاومة.
ويُفضل ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص واستشارة الطبيب قبل البدء في برنامج رياضي، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
نمط حياة صحي لقلب أقوى
إلى جانب تقوية العضلات، يؤكد الأطباء أن الحفاظ على صحة القلب يتطلب اتباع نمط حياة متوازن يشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن مناسب، والسيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول، بالإضافة إلى الامتناع عن التدخين والحصول على قسط كافٍ من النوم.
وتؤكد نتائج الدراسة أن الاهتمام ببناء عضلات الجسم، وخاصة عضلات الظهر والصدر، قد يكون خطوة إضافية فعالة للوقاية من أمراض القلب وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
