• الرئيسية
• المرأة والصحة

طرق بسيطة نقدمها اليكم لأن هناك الكثير من الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم وهي عن طريق الخطوات الأتية:

إستبدال الملح بالتوابل، الأعشاب، الخل، أو الليمون لتعزيز نكهة الأطعمة.

- زيادة استهلاك الفواكه والخضار من خلال إضافة حصة من الخضار في الغداء والعشاء وإضافة حصة من الفواكه إلى الوجبات الخفيفة.

- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة لأنها مصدر جيد للألياف ومنها الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز متعدّد الحبوب.

- إضافة المكسرات، البذور، والفاصوليا المجففة والبازلاء إلى وجباتك خلال الأسبوع نظراً لغناها بالبوتاسيوم، المغنيسيوم، والألياف.

- تجنّب تناول الأطعمة واللحوم المعلّبة وتلك الغنية بالصوديوم.

- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

- تجنّب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية.