• الرئيسية
• المرأة والصحة

هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على درّ اللبن، ورفع قيمته الغذائية في نفس الوقت.

1- البيض
حاولي أن تحافظي على وجود البيض في غذائك اليومي قدر الإمكان، سواء في الإفطار أو حتى الغداء، عن طريق إضافته للسلطة، أو بأي شكل تفضلينه.
2- الحبوب
أهم مصادر الطاقة التي ستحتاجينها بكثافة، إلى جانب كونها مرتفعة القيمة الغذائية، خاصة مع إضافة الحليب إليها.
3- المياه
قادره على منحك الطاقة، إلى جانب قدرته بالطبع على درّ الحليب، وخلوه من أية تأثيرات سلبية أخرى سواء عليك أو على طفلك، ويمكنك تناوله مباشرة أو داخل المشروبات الأخرى
4- سمك السلمون
المقصود بسمك السلمون هو كل أنواع الاسماك الدهنية، حيث يحتوي على مادة DHA التي تساعد في تطوير النظام العصبي للطفل، والحقيقة أن لبن الأم يحتوي على هذه المادة بشكل طبيعي، إلا أن زيادتها أمر شديد الأهمية
5- منتجات الألبان قليلة الدسم
تعتبر منتجات الألبان وجبة أساسية لكل سيدة منذ بداية الحمل، لكن يفضل اختيار المنتجات قليلة الدسم، فهي لا تختلف في قيمتها الغذائية، وأسهل في الهضم، على ألا تقل الجرعة اليومية عن كوبين على أقل تقدير.
6- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي أحد أهم مصادر الحديد بالنسبة للجسم، كذلك فإنها غنية بفيتامين B-12 وكلاهما شديد الأهمية لكما معًا، إلى جانب البروتين.
7- البقوليات
هي أحد مصادر البروتين الرئيسية بعد اللحوم، خصوصًا بالنسبة للنباتيين، وكلما زادت درجة دكنة النوع، كلما زادت قيمته الغذائية، فالفاصوليا الخضراء أعلى قيمة من البيضاء مثلًا، كذلك يتمتع الفول بقيمة غذائية مرتفعة، حتى الفول السوداني يعتبر مصدرًا مهمًا لنفس العناصر الغذائية، والبقوليات لا تختلف عن اللحوم في قيمتها، فهي تحتوي على الحديد والعديد من الفيتامينات المتنوعة.
8- الأرز البني
الكربوهيدرات مهمة أيضًا لجسمك ولدرّ اللبن، كما أنك تحتاجين إلى كثير من السعرات الحرارية لتمنحك الطاقة لمواصلة مهامك الشاقة.
9- البرتقال
تحتاج الأم المرضعة إلى كميات كبيرة من فيتامين C، تزيد حتى عمّا تحتاجه الحامل، وكوب من عصير البرتقال يوميًا سيكون مفيدًا جدًا لك ولطفلك.
10- الخضروات الورقية
تمتاز الخضروات الورقية عن غيرها من الخضروات، باحتوائها على الماء في تكوينها، والذي يساعد على درّ اللبن بقوة، إلى جانب قائمة الفوائد اللانهائية التي تتواجد بها، من كل أنواع الفيتامينات إلى البروتين والحديد وحتى الكالسيوم، إلى جانب احتوائها على كثير من المواد المضادة للأكسدة والمفيدة لصحة القلب.