الحصول على نظام غذائي صحي و متوازن بدقة أثناء الحمل يضمن حمل سعيد و صحي . تضمين البامية في النظام الغذائي الخاص بك أثناء فترة الحمل أمر ضروري . حيث أن البامية لديها الكثير من الفوائد الصحية التي توفر الكثير من الفوائد الغذائية اللازمة لك و كذلك لطفلك .

 

الفوائد الغذائية للبامية أثناء الحمل :

يمكنك أن تبقي بعيدا عن العديد من المشاكل الصحية و الامراض ، عن طريق التناول اليومي من البامية في فترة الحمل .

1– تساعد الفيتامينات الموجودة في البامية على منع حدوث التشوهات الخلقية في العمود الفقري ، و تضمن النمو الصحي للطفل في الرحم .

2– يقترح البامية بشكل خاص في الأسبوع الرابع و الاسبوع الاثني عشر من الحمل ، حيث يتطور الأنبوب العصبي في الجنين .

3– البامية الغنية جدا بحمض الفوليك الذي يساعد في تطوير الأنبوب .

 

دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد تناول البامية الصحية خلال فترة الحمل

1- فيتامين سي :

فيتامين سي يساعد على الامتصاص السليم للحديد ، و هو ضروري جدا للطفل المتنامي .

1– كوب واحد من البامية يحتوي على 13 ملغ من فيتامين سي ، الذي يعادل معظم الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل .

2– فيتامين سي هو مضاد قوي للأكسدة ، و بالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم و مشاكل القلب و الأوعية الدموية .

3– فيتامين سي الموجود في البامية يساعد أيضا على تقوية الجهاز المناعي للطفل ، و يساعد على تطوير الأوعية الدموية و العظام و الجلد .

 

2- الألياف الغذائية :

نصف كوب من البامية يحتوي على 2 غم من الألياف الغذائية . البامية تحتوي على الألياف غير قابلة للذوبان و كذلك الألياف القابلة للذوبان .

1– يجب على المرأة الحامل الحصول على 25 غم من الألياف يوميا ، للحفاظ على منع المشاكل ، مثل الإمساك الذي يكون شديد الحدة في فترة الحمل .

2– تشير نتائج الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، و تمنع مرض السكري .

3– الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في البامية ، تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي جيدا .

 

3- حمض الفوليك :

نصف كوب من البامية يحتوي على 37 ملغ من حمض الفوليك . حمض الفوليك يساعد استقلاب الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات . يجب على المرأة الحامل الحصول على 400 ملغ على الأقل من حمض الفوليك كل يوم .

1– يساعد حمض الفوليك في تركيب المواد الوراثية ، مثل الحمض النووي الريبي و الحمض النووي و خلايا الدم الحمراء .

2– حمض الفوليك بالغ الأهمية للتنمية السليمة للطفل .

3– و وفقا لنتائج أبحاث مركز ميريلاند الطبي ، النساء اللواتي يستهلكن حمض الفوليك بانتظام أقل عرضة لولادة الأطفال الذين يعانون من العيوب الخلقية ، وعيوب الأنبوب العصبي بشكل خاص .

 

4- مضادات الأكسدة :

وفقا للتقارير التي نشرت في “المجلة الأفريقية للتكنولوجيا الحيوية” و “مجلة التغذية” في عامي 2011 و 2010 ، تعتبر البامية مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة مقارنة مع غيرها من الخضروات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة .

1– مضادات الأكسدة تلعب دورا هاما في تثبيط قدرة الجذور الحرة ، التي تضر خلايا الأنسجة و الحمض النووي .

2– نقص مضادات الأكسدة مثل المنغنيز و الزنك و النحاس يسبب ضعف الحمل ، و تقييد نمو الجنين ، و زيادة فرص الأمراض ، مثل تطور مرض السكري من النوع الثاني و أمراض القلب و الأوعية الدموية لدى الأطفال .