إذا كنتِ تسعين لجعل البطن مسطحة وجذابة. فعليكِ ممارسة بعض التمارين الرياضة في المنزل, وللحصول على نتائج سريعة واكيدة قومي بممارسة تلك التمارين 5 مرات إسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة.

 

التمرين الأول:

قومي برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.

 

لتمرين الثاني:

قومي بصعود قدميكِ إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيهم إلى الأسفل. إرتاحي 10 ثواني وأكملي.

 

التمرين الثالث:

قومي بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.

تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:

الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.

قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.

رطبي الجسم قبل الرياضة.

عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.