الصباح العربي
الجمعة، 23 أكتوبر 2020 08:07 صـ
الصباح العربي

المرأة والصحة

أطعمة لتخفيف الوزن بعد الولادة

الصباح العربي

لتخفيف الوزن بعد الولادة الأمر ليس في غاية الصعوبة، ولكنه فقط يحتاج إلى الوقت للرجوع إلى الوزن التي كنتِ عليه من قبل، فمن أسرار الوصول إلى تخفيف الوزن بعد الولادة هو إتباع نظام غذائي صحي ومفيد، فالمرأة أيضاً خلال بعد الولادة تحتاج إلى التغذية السليمة لها ولطفلها، ويفضل أيضاً ممارسة الرياضة، وأخذ وقت كافي من النوم والراحة والهدوء النفسي.

 

الشوفان لتخفيف الوزن بعد الولادة

يحسن الشوفان من عملية الأيض، لأنه غني بالمزيد من الكربوهيدرات المفيدة لصحة الجسم.

يحفز الشوفان الجسم على حرق الدهون ولتخفيف الوزن بعد الولادة.

الشوفان من أنواع الأطعمة التي تحتوي على معدل مرتفع من الألياف التي يساعد على امتلاء المعدة، ويمنح الشعور بالشبع.

يفضل تناول كل يوم أربعة ملاعق من الشوفان المطبوخ يساعد على فقدان الوزن، فهو يحتوي على 4.6 من النشويات، ومعدل منخفض من السعرات الحرارية.

أيضاً يفيد الشوفان في زيادة إفراز الحليب في الثدي.

من فوائد الشوفان أنه يخفض مستوى السكر بالدم.

 

الملفوف لتخفيف الوزن بعد الولادة

الملفوف من الأطعمة المفضلة والذي يلعب دور كبير في حرق الدهون، لأنه تناوله يساعد على التقليل من معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يومياً.

يحتوي الملفوف على مجموعة م المواد الغذائية اللازمة والصحية للجسم، ومن أمثلة هذه المواد الألياف التي تمنح الشعور بالشبع والبروتينات.

ولهذا يعد طعام الملفوف من الوجبات الأساسية التي من المفضل أن تتناولها المرأة بعد الإنتهاء من فترة الولادة.

 

الحمص لتخفيف الوزن بعد الولادة

أثبت الحمص دوره المهم لتخفيف الوزن وإذابة الدهون عند المرأة بعد الولادة لأن بتناوله يمنح الشعور بالشبع.

يحتوي الحمص على مجموعة مختلفة من الفيتامينات ومن البروتينات التي تدخل في تخفيف الوزن.

تعد البقوليات بشكل عام من الأطعمة الغذائية لتخفيف الوزن بعد الولادة مثل أيضاً العدس والفاصوليا الخضراء واللوبيا والفول.

حيث يمكنك عزيزتي المرأة تناول العدس شوربة بإضافة عصير الليمون.

وتناول الحمص مع إضافة الجزر المبشور يضيف لها طعم لذيذ.

يفيد أيضاً الحمص المرأة المرضعة في زيادة الحليب، والتخلص من فقر الدم لأنه غني بعنصر الحديد التي تحتاج إليه المرأة بعد الولادة.

 

البرتقال لتخفيف الوزن بعد الولادة

البرتقال نوع من ضمن أنواع الحمضيات المهم والضروري للمرأة بعد الولادة، فهو مفيد للرضاعة الطبيعية ومفيد للمرأة النفاس بشكل عام.

يساعد المرأة لتخفيف الوزن بعد الولادة بسرعة والتخلص من زيادة الوزن الناتجة عن الحمل.

هذا بالإضافة إلى أن الأم المرضعة تحتاج إلى نسب متضاعفة من فيتامين سي، لتكملة احتياجاتها واحتياجات طفلها أيضاً.

ليس فقط البرتقال ولكن أيضاً أنواع الفاكهة تفيد المرأة في خسارة وزنها بعد الولادة فتعد هذه المشكلة من المشاكل التي تؤثر على المرأة بعد الولادة والفرحة بطفلها.

 

الخبز الأسمر لتخفيف الوزن بعد الولادة

الخبز الأسمر من الأطعمة الأساسية على مائدة الطعام في أكثر من وجبة خلال اليوم.

يفضل أن تبدل المرأة بعد الولادة الخبز الأبيض بتناول الخبز الأسود بدلاً منه، فهذا يساعد على الحصول على معدل أقل من السعرات الحرارية، وإذابة الدهون.

ينصح المرأة الإبتعاد عن تناول الخبز الأبيض لأن يدخل في تركيبه السكر، الذي يتراكم بالدم، ويتم تحويله إلى دهون.

فينصح بتناول قطعة جينة بيضاء أو جبنة قريش مع الخبز الأسمر.

 

الزبادي لتخفيف الوزن بعد الولادة

الزبادي من أكثر الأطعمة التي لها دور فعال وسريع لتخفيف الوزن بعد الولادة.

كأس الزبادي يومياً يزيد المرأة بعد الولادة الفيتامينات اللازمة لها والبروتينات المفيدة للطفل والأم المرضعة.

يفضل إضافة الفواكة أو العسل إلى كأس الزبادي حتى تصبح وجبة كاملة، تشعر بالشبع، وعدم الشعور بالجوع.

 

أطعمة لتخفيف الوزن الولادة

المرأة والصحة