1- اللوز:

اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E وأوميغا ٣ الذي تحتاجه الأم لتحفيز الهرمونات المسؤولة عن إدرار الحليب أثناء الرضاعة.

لذا، تناولي ٦ حبات يومية أو أضيفيه مطحوناً مع كوب حليب.

2- عصير الجزر لزيادة حليب الأم:

يحتوي عصير الجزر على فيتامين A الذي يساعد في عملية تكوين لبن الثدي وزيادة جودته.

تناولي كوباً مع وجبة الإفطار أو العشاء.

3- السبانخ:

السبانخ مصدر مهم للحديد والكالسيوم والفوليك أسيد في الجسم وتمنع حدوث أنيميا الحمل.

أيضا تساعد على تطهير الجسم من السموم وتوفير غذاء صحي ومتكامل لطفلك.

4- بذور الحلبة تزيد لبن الأم:

تُعرف بذور الحلبة منذ القدم بفاعليتها في زيادة حليب الثدي للأم المرضعة في حالة تناولها بشكل منتظم.

لذا يمكنك تناول ملعقة من بذور الحلبة من ١ - ٣ مرات يومياً مع ملعقة عسل أبيض أو إضافتها إلى طبق السلطة أو تناول كوب من شاي بذور الحلبة مرة يومياً.

5- المأكولات البحرية وبالأخص السلمون:

السلمون من الأطعمة الغنية أيضا بالأوميغا ٣ والدهون الصحية المفيد للأم المرضعة لإنتاج المزيد من اللبن.

تناولي وجبة بحرية مرتين أسبوعياً على الأقل.

6- الشوفان يساعد في زيادة حليب الأم:

الشوفان مصدر غني بالألياف الطبيعية والحديد والكالسيوم وينظم مستوي السكر ويمد الجسم بالطاقة.

تناوليه مع الحليب أو أضيفي حبوب الشوفان لطبق السلطة.

7- الفواكه المجففة خاصة المشمش والقراصيا:

هذه الأطعمة مفيدة للأم المرضعة ليس فقط لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. بل أيضاً لكونها تساعد على تنظيم عمل بعض الهرمونات في الجسم مما يساعد على زيادة حليب الثدي ومن ثم تكون الرضاعة الطبيعية بشكل أفضل.

8- الحليب:الحليب يحتوي على الدهون الطبيعية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

تناولي ما بين ٢ - ٣ أكواب يومياً من الحليب البقري.

9- المياه لزيادة لبن الأم:شرب كميات كبيرة من المياه من الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الرضاعة.

لأنها تعمل على تحفيز الجسم على إنتاج اللبن، كما أنها تحمي الجسم من الجفاف الذي قد يحدث نتيجة خروج السوائل خلال فترة الرضاعة. احرصي على تناول ما بين ٦ - ٨ أكواب يومياً من الماء.

10- البطاطا:

تناولي البطاطا لزيادة حليب الثدي، حيث أن البطاطا من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B المركب والمغناسيوم، كما أنها تمد الجسم بالطاقة مما يساعد في التخفيف من التعب والإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية.