الصباح العربي
الثلاثاء، 31 يناير 2023 02:53 صـ
الصباح العربي

link link link link link link
المرأة والصحة

مشروبات تخفض الدهون الثلاثية

الصباح العربي

مشروبات تخفض الدهون الثلاثية مثل:

الشاي الأخضر

عصير الرمان

حليب الصويا

سموزي العصائر الطبيعية

شاي الزنجبيل

مشروبات الشوفان

عصير الطماطم

المشروبات التي تحتوي على الستيرولات والستانولات

الشاي الأخضر: من مشروبات تخفض الدهون الثلاثية. الشاي الأخضر يختلف عن الأنواع الأخرى من المشروبات بفوائده الصحية. وتم استعماله منذ قرون لكثرة فوائده الصحية. الشاي الأخضر مفيد من أجل حرق الدهون لأنه يحوي على الكاتشين، وهي مضادات أكسدة تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئة في الجسم. لكن من المهم اختيار نوع الشاي الأخضر المفيد، لأن الأنواع ليست جميعها بنفس الفائدة. فقم باختيار النوع الطبيعي.

عصير الرمان: يحوي عصير الرمان مضادات تأكسد أكثر من غيره من أنواع العصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال أو عصير التوت. يحوي مضادات تأكسد أكثر من الشاي الأخضر تقلل من مستويات الشحوم الثلاثية. ويمكن أن يساعد عصير الرمان في تقليل الضغط الدموي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع الضغط

حليب الصويا: يتضمن حليب الصويا كميات قليلة من الدهون المشبعة، ويعتبر حليب الصويا بديل عن أنواع الحليب الغنية بالشحوم. يساعد حليب الصويا في خفض مستويات الشحوم الثلاثية وبالتالي يعتبر مفيد لصحة القلب والأوعية.

سموزي العصائر الطبيعية: سموزي العصائر الطبيعية الذي يحوي على الفاكهة مثل البطيخ، والموز، والمانجو يعتبر لذيذ للغاية وبنفس الوقت مفيد لصحة القلب.

شاي الزنجبيل: هناك الكثير من الأبحاث التي اثبتت وجود رابط بين الزنجبيل وبين خفض مستويات الكوليستول، ومستويات الشحوم الثلاثية

مشروبات الشوفان: مشروبات الشوفان تحوي على مستويات مرتفعة من الألياف القابلة للانحلال. وأظهرت الدراسات أنه من الممكن خفض مستويات الكوليسترول من 5 إلى 7% مع استهلاك الشوفان.

يمكن أن تستبدل مشروبات القهوة والمشروبات الغنية بالسكر بمشروبات الشوفان.

عصير الطماطم: عصير الطماطم غير المملح من مشروبات تخفض الدهون الثلاثية. حيث أظهرت دراسة على 481 شخص في اليابان أن عصير الطماطم يخفض الدهون الثلاثية، ويحسن من مستويات الضغط الانقباضي والانبساطي.

المشروبات التي تحتوي على الستيرولات والستانولات: توصي إدارة الغذاء والدواء بأخذ 1.3 جرام من الستيرول و3.4 ستانول يوميًا.

مشروبات منزلية تخفض الدهون الثلاثية

عصير السبانخ والتفاح والشوفان والليمون

عصير الكرفس

يمكنك أن تقوم بإعداد مشروب منزلي لخفض مستويات الدهون الثلاثية، يحوي على المكونات التالية:

السبانخ

التفاح

الشوفان

الليمون

السبانخ: السبانخ يحوي اللوتين، وهذه المادة تقي من تصلب الشرايين. كما يعرف السبانخ بأنه يحوي على مضادات الأكسدة وعلى الألياف. لذلك عند إعدادك للمشروب قم بإضافة 30 جرام من السبانخ

التفاح: يعتبر التفاح مفيد لصحة القلب والأوعية، ويقلل من مستويات الشحوم الثلاثية، كما يعتبر التفاح مفيد في التخلص من الجزيئات الالتهابية ويقوم بتحسين استقلاب الليبيدات. ضع التفاح في العصير مقطع إلى أربع اجزاء وقم بالتخلص من البذور

الشوفان: الشوفان مفيد لصحة القلب والاوعية، ويحوي على الكثير من الالياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، ويسيطر على ضغط الدم. والكمية المناسبة لاضافتها لمشروبات تخفض الدهون الثلاثية هي ملعقة واحدة.

الليمون: من المعروف أن الليمون غني بمضادات الأكسدة، كما يساعد في حرق الدهون. اثناء اعدادك لمشروب خفض الدهون ضع 5 ملاعق من عصير الليمون.

ضع المكونات جميعها في الخلاط وقم بإضافه كأس من الماء معها من أجل خلطها بشكل متوازن، وقم بشربها بعد ذلك.

عصير الكرفس: هذا العصير من المشروبات تخفض الدهون الثلاثية، وله فوائد كبيرة للغاية. المكونات التي نحتاجها لإعداد عصير الكرفس هي

1 خيار

1 تفاح

أجاصة

½ عود كرفس

4 حبات تمر

قطعة من الزنجبيل الطازج

1 كوب من الماء

تحضير عصير الكرفس سهل وبسيط للغاية، فقط قم بوضع جميع المكونات مع بعضها البعض في الخلاط، وبعد ثوان قليلة سيكون المشروب جاهزًا لتقوم بشربه والاستفادة منه.

الاطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية

الاطعمة والمشروبات الغنية بالسكر

الدهون المشبعة والمتحولة

الاطعمة النشوية

الاطعمة الغنية بالسكر: من الاطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية، لأنها ترفع مستويات الشحوم الثلاثي. تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين.

تتضمن الاطعمة والمشروبات الغنية بالسكر الممنوع كثرتها:

الفاكهة المعلبة

الكاندي

حبوب الافطار

الميلك شيك

العصائر المحلاة بكثرة

الايس كريم والزبادي المحلاة

الدهون المشبعة والمتحولة: يمكن أن تزيد الدهون المشبعة من مستويات الشحوم الثلاثية. وهذه الدهون تتواجد بالاطعمة المقلية، واللحوم الحمراء، وصفار البيض. يمكن بدلًا من هذه الأطعمة التي تعتبر غنية بالفوائد أيضًا تناول ما يلي:

زيت الزيتون، وزيت الكانولا

منتجات الألبان منخفضة الدهون

بياض البيض

البقوليات

الاطعمة النشوية: هذه الاطعمة تحوي على الطحين الأبيض، لذلك تزيد من مستويات الشحوم الثلاثية. ومن مثل هذه الأطعمة:

خبر الأبيض، خبز الدقيق، والباستا

الأرز

البايغل

البيتزا

الكيك، والكوكيز

من الافضل اختيار الاطعمة التي تحوي الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض. واستبدال البطاطا بخضروات مثل السبانخ.

متى تكون نسبة الدهون الثلاثية خطيرة

تكون نسبة الدهون الثلاثية خطيرة ومرتفعة إذا كانت::

الارتفاع الخطير أعلى من 500 ملغ/دل.

الارتفاع المتوسط لقيمة الدهون الثلاثية فهو بين 200-499 ملغ/ دل.

القيمة الطبيعية لمستويات الدهون الثلاثية هي حوالي 150-199 ملغ/دل

العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية هي:

قصة عائلية لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية لأن هذه الأمور تتعلق بشكل كبير بالوراثة

أمراض الكبد أو أمراض الكليتين

الأدوية، والتي تشمل المدرات والهرمونات، والكورتيكوستيرويدات، وحاصرات بيتا

الاستهلاك المفرط أو إدمان الكحول

النساء بعد سن الضهي

البدانة

التدخين

أمراض الدرق

السكري غير المضبوط

الحمية الغنية بالسكاكر والكربوهيدرات

علاج سريع للدهون الثلاثية

لا يوجد علاج فوري للدهون الثلاثية، لكن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها من أحل خفض مستويات الدهون الثلاثية، وهي تتضمن:

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بشكل يومي

تناول حمية غنية بالأطعمة الصحية وتجنب الإكثار من الأطعمة التي ترفع من مستويات الشحوم الثلاثية

اختيار الأطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية، وخاصةً الاسماك مثل سمك السالمون، والتونا، والماكريل، والسردين، وزيت الكانولا

تناول الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ

الحرص على اضافة الاطعمة الغنية بالصويا إلى الحمية، لأن الصويا يمكن أن تقلل من مستويات الشحوم الثلاثية.

إدارة ارتفاع الضغط الدموي والسكري من خلال الالتزام بالأدوية والحمية

النوم لمدة كافية يوميًا للتخلص من الإرهاق

فقدان الوزن في حال البدانة والمحافظة على الوزن الصحي

التخلص من التوتر

الاقلاع عن التدخين

في حالات ارتفاع الدهون الثلاثية الشديدة، يجب تناول الأدوية الخافضة للدهون الثلاثية، مثل الستاتينات.

مشروبات تخفض الدهون الثلاثية

المرأة والصحة

آخر الأخبار

anahwa alayaam المشهد اليمني الموجز الدولة الدولة turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey turkey flat & villa flat & villa flat & villa ahly الجورنالجي الجورنالجي الجورنالجي