من المهم جدا لكل ولي امر . معرفه الطريقه الامثل للتغذيه السليمه.وذلك لانه ينعكس بشكل ايجابي وسريع علي تطور مستوي

براعم كره القدم ولاسباب كثيره ايضا منها مثلا الشكوي من عدم تطور مستوي اللاعب .سواء اهتزاز او ثبات او تطور بشكل بطيء

لذا فمن الضروري العلم ان علاقه تطور مستوي براعم كره القدم بالتغذيه السليمه هي علاقه قويه ووطيده ويجب الاهتمام بها في

المقام الاول بجانب المواظبه علي التدريب .وفي هذا التقرير نلقي الضوء علي اهم العناصر والماكولات الضروريه والهامه جدا

لتكوين لاعب كره قدم متطور حتي وان غابت عنه المهاره الفطريه. وايضا مايجب علي اللاعب الامتناع من تناوله وذلك لما يجلبه

من اضرار علي المدي القريب والبعيد وبشكل عام الماكولات التي تجلب الاضرار تؤثر علي القدرات الجسديه والذهنيه والاستيعابيه

ويجب ان تكون كميات الوجبات التي يتطلب من اللاعب ان يتناولها وبانتظام تكون كميات محسوبه من

(الكربوهيدرات -الدهون الصحيه النافعه-البروتينات )

مع الانتباه لكميه الدهون التي تدخل الجسم .وبذلك يحصل اللاعب علي احتياجته الغذائيه بشكل صحيح وسليم والحفاظ علي هذه العناصر

يجلب في المقام الاول تفوق اللاعب واداء التدريبات باداء عالي ومنتظم ومتطور وانجازه لاهدافه بشكل سريع وملحوظ .

وعن اهميه العناصر وفوايدها. تاتي اولا (الكربوهيدرات) وهي محرك الطاقه الرئيسي ويوجد في مصادر كثيره ومتعدده نذكر منها مثلا

(القمح _الشوفان-الفواكه-والحبوب الكامله_البطاطس الغير مقليه )

وتاتي البروتينات في المقام التاني .حيث يحتاج جسم اللاعب كميات بروتينات اكثر من الاشخاص العاديين الذين لايمارسون اللعبه لان

البروتينات هي الداعم الرئيسي في نمو العضلات ولها مصادر عديده مثل

(الدواجن -اللحوم الخاليه من الدهون -الاسماك -ولحم الديك الرومي -والصويا)

اما عن ثالث العناصر الهامه هي الدهون الصحيه وايضا تتوفر في مصادر عديده ومتوفره واقتصاديه منها :

(زيت الزيتون -انواع اللب المختلفه -المكسرات)

ويجب علي اللاعب تناول الدهون الصحيه النافعه باعتدال لعدم حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي

وبشكل عام بالنسبه للبراعم والاشبال يجب ان تكون الوجبات غنيه بالنشويات والسكريات والبروتينات

والخضروات والفواكه . والاهم مما سبق هو معرفه مايجب علي البراعم والاشبال التوقف فورا عن تناوله

وهذه مسؤليه ولي الامر .وتتلخص في النقاط التاليه :

*عدم تناول الوجبات السريعه مطلقا لما بها من اضرار (جسديه -ذهنيه)

*الامتناع عن اكل الشيبسي بكل انواعه

*الامتناع نهائي عن المشروبات الغازيه وهي العدو الاول والقوي لعدم بناء العظام ونقص الكالسيوم

*يمنع تماما الاكل امام التلفاز او الموبايل

*يجب ان تكون فترات استخدام الموبايل للاعب غير موجوده او بسيطه جدا وللعلم الشحنات الكهرومغناطيسيه

اضرارها جسيمه جدا لما تحمله تقنيه (النانو تكنولجي) من اضرار نفسيه وسلوكيه وصحيه وايضا عقائديه وتغيير

في عقول الاطفال عن الدين وايضا تجلب الانعزال في عالم افتراضي والامتناع عن عالم الله وقوانينه السانحه

لجلب الصحه والقوه والتعامل مع الطبيعه

*يمنع السهر بعد الساعه 11

وايضا من الضروري جدا للبراعم والاشبال الاكثار من تناول الفاكهه الطازجه بكميات كبيره وايضا شرب اللبن والعصائر

الطبيعيه بكميات كبيره . وهناك اكلات ضروري جدا جدا جدا المواظبه علي تناولها مثل:(البيض والارز والبطاطس المهروسه والتفاح والموز والمكسرات ومنتجات الالبان واللحوم ذات الدهون القليله )

ويجب ان تكون وجبه العشاء قبل النوم ب 3 ساعات .والسير علي هذا النهج من التغذيه هو المفتاح الاول

لتطور مستوي اللاعب وتنظيم شكل الحياه للفطره الذي خلقنا الله سبحانه وتعالي عليها وهذا يؤدي لتكوين

لاعب متطور ( ذهنيا وبدنيا وسلوكيا ونفسيا ومجتمعيا ) يصل الي تحقيق حلمه وهدفه ويصل به الي مستوي

يرتقي لتمثيل اكبر الانديه والمنتخبات . ونتمني كل النجاح والتوفيق لابناؤنا جميعا ولابناء نيو فيرونا بشكل خاص

وفقنا الله واياكم .وكل الشكر والتقدير لمتابعتي واتمني من الله ان نقدم محتوي مفيد يرتقي بابناؤنا

مع تحياتي المعد البدني / احمد محمود الماحي

حاصل علي فلسفه تدريب البراعم وانشاء الاكاديميات

ودبلومه اعداد بدني

من المركز الاوليمبي الدولي