يعد المشي إحدى الرياضات التي يفضل الكثير ممارسها لسهولتها وفي ذات الوقت للفوائد الجمة التي يمكن أن يحصل عليها الجسم بسببها، سوف نقدم في هذا المقال فوائد المشي للنساء ومزيد من التفاصيل:

فوائد المشي للنساء

إليك فيما يأتي فوائد المشي للنساء، إذ أن هذهِ الفوائد لا تقتصر فقط على النساء بل يمكن أن تحصل عليها جميع الفئات من المشي:

1. تحفيز الدورة الدموية

يقي المشي من أمراض القلب كما يرفع من معدلات دقات القلب، ويخفض من ضغط الدم، ويقوي عضلة القلب.

إذ تظهر فائدة المشي عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث بخفض معدلات ضغط الدم بـ 11 نقطة، ولوحظ هذا بعد 24 أسبوعًا عند النساء اللواتي كُنَّ يمشين حوالي 1 - 2 ميلًا في اليوم.

كما أن النساء اللواتي يمشين 30 دقيقة في اليوم تقل لديهم معدلات الإصابة بالجلطة الدماغية بنسبة 20%، وبنسبة 40% ممن يقضين وقتًا أطول في المشي وفقًا لأبحاث أجرتها جامعة هارفرد.

2. تقوية العظام

يمكن للمشي أن يوقف من فقدان كتلة العظام عند الأشخاص الذين يُعانون من هشاشة العظام، إذ أجريت دراسة على النساء في مرحلة انقطاع الطمث ووجدت أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل من كسور الورك بنسبة 40%.

3. تحسين المزاج

يساعد المشي على إطلاق هرمونات الإندروفين (Endorphins) وهي إحدى مسكنات الألم الطبيعية المرتبطة بالفوائد العاطفية للمشي على النساء، فكلما زادت عدد خطوات المشي خلال النهار كانت الحالة المزاجية أفضل، وهذهِ واحدة من فوائد المشي للنساء المكدرات مزاجيًا خلال اليوم.

4. حرق السعرات الحرارية

يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية ما يساهم في نزول الوزن أو المحافظة على الوزن الحالي على الأقل، كما يعتمد حرق السعرات الحرارية على الآتي:

سرعة المشي.

مسافة المشي.

الوزن الحالي.

5. التقليل من مستويات سكر الدم

أجريت دراسة صغيرة أُثبت فيها أن المشي لمدة 15 دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع سواءً بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء يحسن من مستويات سكر الدم.

6. التحسين من المناعة

أجريت دراسة على 1000 شخصٍ بالغ في موسم البرد والإنفلونزا، إذ وجد أن المشي يوميًا لمدة 30 - 45 دقيقة يقلل من أيام المرض ويقلل من التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

7. زيادة الطاقة

واحدة من فوائد المشي للنساء هي زيادة تدفق الأكسجين عبر الجسم كما يزيد من مستويات هرمونات مختلفة، مثل: الكورتيزول (Cortisol)، والإبينفرين (Epinephrine)، والنورادرينالين (Noradrenaline) التي تُساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

طريقة المشي الصحيحة

للحصول على فوائد المشي والتأكد من أن الجسم في وضعية صحيحة أثناء المشي تأكد أن تكون في هذه الوضعية:

الرأس في الأعلي أي بمعنى أن تنظر للأمام وليس للأسفل.

الرقبة والأكتاف والظهر في وضعية استرخاء دون شدهما للأمام

أرجحة الذراعين بحرية مع انحناء طفيف في المرفقين.

عضلات البطن مشدودة قليلًا والظهر مستقيم، وليس مقوسًا للأمام أو للخلف.

المشي بسلاسة مع دحرجة القدم من الكعب إلى أخمص القدمين.

نصائح مُهمة عند المشي

لتحصل النساء على فوائد المشي للنساء سنقدم نصائح هامة للنساء وللجميع بشكل عام فيما يأتي: 

الإحماء بشكل تدريجي عبر تمارين الإحماء وتمارين التمدد.

الابتعاد عن المشي بعد تناول وجبة كبيرة.

البدء بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيًا.

محاولة المشي 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.

المشي عبر تطبيق طريقة وخطوات المشي الصحيحة.

ارتداء جوارب قطنية مريحة وسميكة، وأحذية مريحة وخفيفة الوزن.

ارتداء ملابس مناسبة لحالة الطقس، وعدم نسيان القبعة وواقي الشمس نهارًا.

شرب الماء بشكلٍ كافٍ لتعويض السوائل.