هل تمشي يومياً؟ احذر 5 أخطاء قد تدمر مفاصلك دون أن تشعر
يعتبر الكثيرون أن رياضة المشي هي الملاذ الآمن والسهل للحفاظ على الحيوية والنشاط، فهي تحفز تدفق الدم وتعيد التوازن النفسي بعد يوم شاق، ومع ذلك، هناك خيط رفيع بين ممارسة هذه الرياضة بشكل صحي وبين ارتكاب هفوات تقلب موازين الفائدة إلى ضرر، حيث يشدد الأطباء على أن جودة الخطوة أهم بكثير من مجرد قطع مسافات طويلة.
يبقى المشي كل يوم نشاطًا سهلاً ومفيدًا للحفاظ على النشاط البدني والصحة الشاملة، إذ يساعد في تحسين تدفق الدم، ويقلل من الكسل، كما يرفع من الحالة النفسية ويخفف الضغوط اليومية، حيث يشدد المتخصصون على أن مجرد حساب الخطوات لا يضمن النتائج المرغوبة، بل إن كيفية التنفيذ لا تقل أهمية عن الوقت أو المسافة المقطوعة.
أخطاء المشي الشائعة
في هذا الصدد، حذر الدكتور أبهيجيت أغاشي، المتخصص في جراحة العظام، من إهمال التفاصيل الدقيقة أثناء الحركة، وأشار في تقرير نشرته مجلة "HT Lifestyle" إلى أن الطريقة التي نتحرك بها، ونوعية الحذاء الذي نرتديه، وحتى زاوية رؤيتنا، كلها عوامل تحدد ما إذا كنت تفيد جسدك أم ترهقه، ومن أبرز أخطاء المشي الشائعة التي تحول فوائده إلى مخاطر جسيمة هي:
الانحناء أثناء المشي
من أبرز المشكلات التي رصدها المختصون هي "وضعية الانحناء"، حيث يسير الشخص بكتفين مائلين ورأس منخفض، وغالباً ما يكون السبب هو الانشغال بالهاتف الذكي، فإن هذه العادة تضع ثقلاً هائلاً على فقرات الرقبة والظهر، وتسبب آلاماً في الركبتين بمرور الوقت، لذا فالمطلوب هو الحفاظ على قامة مفرودة ونظرة متجهة للأمام.
اتخاذ خطوات واسعة جدًا
ينفي أغاشي الفكرة الشائعة بأن الخطوات الكبيرة تعزز الكفاءة، مبينًا أنها تسبب اصطدامًا قويًا للكعب بالأرض، ينتقل تأثيره إلى الركب ثم الظهر، ويقترح الالتزام بخطوات أصغر وأكثر طبيعية للحصول على توازن أفضل وراحة أكبر.
الإسراع بدون ضبط
يُفيد المشي النشيط بالتأكيد، لكن الزيادة المفرطة في الوتيرة دون مراعاة حدود الجسم قد تسبب تعبًا مفاجئًا، يؤثر سلبًا على المفاصل والعضلات، ويدعو إلى اختيار سرعة تتناسب مع مستواك البدني.
ارتداء أحذية غير مناسبة
يُعتبر استعمال الأحذية غير الملائمة عادة منتشرة تقلل من الاستفادة الكاملة، فالأنواع المسطحة أو الخالية من الحشوة الكافية والدعم لا تخفف الضغوط جيدًا، مما ينقلها مباشرة إلى الركب والظهر، لذلك ينصح المتخصصون باختيار أحذية توفر راحة ومساندة جيدة للقدمين.
عدم الالتفات إلى الشعور بالألم
أخيرًا، يأتي تجاهل الإشارات الجسدية كخطأ كبير، حيث يُعد الألم تحذيرًا من وجود خلل، ولا يجب مواصلة النشاط مع الإحساس بعدم الارتياح، وإذا طال الأمر، يفضل الراحة واستشارة طبيب لمنع تفاقم الأضرار.