• الرئيسية
• المرأة والصحة

نأتي إليكي سيدتي بطرق بسيطة للتتغلبي من خلالها علي اعراض الحمل وهي. 

غثيان فترة الصباح:

ابتعدي عن الأطعمة الدهنية و الحارة .
تجنبي الأطعمة ذات الروائح القوية مثل الثوم و القهوة و اللحوم .
تناول وجبات صغيرة بدل من 3 وجبات كبيرة .
اضيفي إلي مياة الاستحمام زيوت برائحة الفاكهة لتمنحك الانتعاش .

 حرقان في منطقة المرئ:

يجب الابتعاد عن تناول الأكلات المتبلة و الدهنية  .
عدم ارتداء ملابس ضيقة .
تناول الأعشاب بعد الأكل حتي تقلل الأحساس من الحرقان .
 
الإمساك  :

تشعرين أحيانا أثناء الحمل بإمساك شديد وذلك بسبب تغيير الهرمونات في هذه الفترة، و ارتفاع نسبة الحديد نظرا للإكثار من تناول الفيتامينات .

يجب عليكي سيدتي :

الإكثار من تناول الفواكة و الخضروات  .
مزاولة الرياضة الخفيفة .
شرب كميات كبيرة من الماء و السوائل .
 
الشعور بالإرهاق و التعب :

طفلك يكبر بداخلك لذا فأنه يضغط علي كل عضلة من عضلات جسمك الأمر الذي يشعرك بالتعب و الإرهاق الشديد :

أن تمارسي الرياضة التي تمنحك الطاقة .
أن تنامي لفترات قصيرة في فترة النهار .
حاولي الحصول علي نسب كافية من الحديد .
اتبعي نظام غذائي متوازن مع أضافة 300 سعر حراري يوميًا . 

الشعور بالصداع :

قد يحدث و تشعرين بالصداع خلال فترة الحمل ، وقد أرجع الخبراء ذلك إلي تغير الهرمونات و اختلاف نسبة السكر في الدم ، لذا ينصحون بـ :

تناول أكثر من وجبة خلال اليوم وذلك من خلال تناول كميات قليلة أكثر من مرة في اليوم .
الحصول علي قسط كافي من الراحة .
عمل مساج لمنطقة الرقبة و الكتف .
 
البواسير :

قد تعانين من هذه المشكلة خلال الثلث اﻷخير من فترة الحمل و بعد الولادة الطبيعية ، وذلك بسبب ضغط الجنين علي منطقة الحوض ، لذا ننصح الحوامل :

الإكثار من تناول الفاكهة و الخضروات و الألياف و الفاصوليا الخضراء  .

ولتخفيف من حدة الألم اجلسي في ماء دافئ لمدة 15 دقيقة لعدة مرات يوميا.