• الرئيسية
• المرأة والصحة

تعرفوا معنا اليوم اتينا اليكم بطرق علاج خشونه الركبة وذلك بمساعدة مجموعة من الأطباء المختصين بالعظام وهي :

١- يجب ان نتجنب الوقوف لفترات طويلة على القدمين حتى لا نجهد الركبتين.

٢- تجنب صعود السلم والهبوط يشكل متكرر لان ذلك يؤدى الى القيام بالضغط على الركبتين.

٣- يجب تجنب ثنى الركبتين اكثر من المعدل الطبيعى لان ذلك يؤثر بالسلب على الركبتين.

٤- تجنب استخدام الدراجات الثابتة الرياضية لانها تؤثر بشكل ملحوظ على الركبتين.

٥- ان القيام بالمشى من افضل الاشياء للركبة ولكن يجب ارتداء احذية رياضية اثناء المشى وايضا يجب المشى على ارض مستوية مثل ارضية الملاعب الرياضية.

٦- يجب علينا جميعا الحرص على تقليل الوزن الزائد لان الوزن الزائد يؤثر بشكل اساسى على الركبتين  فعندما يزداد الوزن عن المعدل الطبيعى يزداد ضغط الجسم كله على الركبتين.

فيجب ان نقلل من تناول النشويات والدهون ونكثر من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة ايضا وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يوميا.