• الرئيسية
• المرأة والصحة

القولون هو جزء معقد من الأمعاء الغليظة ، و تربط الأمعاء الغليظة الأمعاء الدقيقة بالشرج . المكونات الأربعة الرئيسية للأمعاء الغليظة هي الأعور و القولون و المستقيم و القناة الشرجية .

 القولون هو شكل أنبوبي يربط الأعور بالمستقيم .

 لديه عدة طبقات من العضلات و الدهون مع الغشاء المخاطي .

 ينقسم القولون  إلى أربعة أقسام – القولون الصاعد ، القولون المستعرض ، القولون النازل ، و القولون السيني .

في المتوسط ​​، يبلغ طول القولون حوالي خمسة أقدام عند البالغين و يستهلك معظم المساحة داخل التجويف البطني .

يلعب القولون دورًا حيويًا في كيفية معالجة الجسم للطعام .

عندما يكسر الجهاز الهضمي الطعام الذي تتناوله ، فإنه يدخل إلى القولون في حالة سائلة في الغالب .

 يؤدي القولون دوران مهمان في هذه المرحلة من عملية الهضم .

 أولا ، البكتيريا في القولون تكسر الطعام بشكل أكبر .

 ثانياً ، يمتص المغذيات الإضافية و السوائل .

ثم يتم تحويل فضلات الطعام المتبقية إلى فضلات و تخزن في القولون النازل حتى تصبح جاهزة للطرد من الجسم .

 

أهمية تنظيف القولون

لأن القولون يعالج مخلفات الطعام ، فإنه يتعرض باستمرار للقصف من جراء السموم ، التي قد تشمل هذه المبيدات الحشرية من الأطعمة غير العضوية ، و السموم الموجودة في اللحوم المصنعة ، أو حتى الملوثات البيئية في الهواء و الماء . تنظيف القولون واحد من أفضل الطرق لتشجيع عمليات إزالة السموم الداخلية جسمك و القضاء على الكائنات الحية الضارة .

 

النظام الغذائي الصحي لتنظيف القولون

في حين تناول الأطعمة المناسبة أمرًا ضروريًا لصحتك دائما ، فمن الضروري جدًا الحفاظ على القولون السليم . بعد سنوات من البحث و الخبرة ، طورت خطة نظام غذائي لتطهير القولون ساعدت الكثير من الناس .

يمكن أن تساعد في تحسين نتائج أي تطهير و تشجع مستويات الطاقة الصحية و العافية الشاملة .

 

أساسيات خطة تطهير القولون

هناك ثلاثة قواعد بسيطة لمتابعة مع نظام غذائي القولون التطهير :

1- أكل الفاكهة فقط لمدة ستة أيام كاملة

2– تناول نوع واحد فقط من الفاكهة لكل وجبة

3– أكل الكثير من الفاكهة كما تريد

 

ما يمكنك تناوله في نظامك الغذائي لتطهير القولون

تشمل أفضل الفواكه لاختيارها عند اتباع نظام غذائي لتطهير القولون التفاح ، الافوكادو ، الموز ، التوت ، الجريب فروت ، البرتقال ، البابايا ، الأناناس ، توت العليق ، الفراولة ، الطماطم و البطيخ .

 

الأطعمة الأخرى لتنظيف القولون

يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يدعم القولون الصحي على ثلاثة أمور رئيسية : الفواكه و الخضروات و المياه .

 

الفواكه

توفر الفواكه الماء و الألياف و مضادات الأكسدة .

 يعد التفاح و الموز و الفراولة أغذية رائعة للبدء بها .

 كل من هذه يمكن أن توفر جزء كبير من احتياجاتك اليومية من الألياف .

 الفواكه الحمضية مثل البرتقال و الليمون هي أيضا تقدم مساعدة كبيرة في الجهاز الهضمي و تعطيك دفعة فيتامين سي . الفواكه المجففة مثل البرقوق يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للقولون و تعمل كملينات طبيعية .

 

الخضروات

الخضراوات الصليبية عالية جدا في الألياف الغذائية ،  و حمض الفوليك ، و الكالسيوم ، و فيتامين ك ، و فيتامين سي ، و المغنيسيوم ، و مضادات الأكسدة .

كما أنها تحتوي على كمية عالية من الكلوروفيل ، مما يساعد على إزالة السموم .

 السبانخ ، و اللفت ، و الثوم ، و الجرجير هي بعض الخضروات الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة القولون .

 

الأعشاب

الأعشاب هي وسيلة ممتازة لتكملة نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية لتعزيز الصحة .

 بعض من أفضل الأعشاب للقولون تشمل الدردار الزلق ، و النعناع .

 لكلا منهما خصائص تشجع على التطهير و تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي .

 هذه الأعشاب يمكن أن تؤكل طازجة أو تؤخذ كمكمل عشبي .

 

البذور و المكسرات

البذور والمكسرات مغذية و تساعد على إبقائك نشطاً طوال اليوم .

فهي غنية بالألياف و فيتامين هـ و البروتين و الزنك  والعناصر المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة القولون .

بعض من أفضل المكسرات تشمل اللوز ، الجوز  ، الكاجو ، الفستق و البندق.

و تشمل خيارات البذور الكبرى القنب ، القرع ، عباد الشمس ، الشيا ، و بذور الكتان .

 

البقوليات

الفاصوليا و العدس مصدر ممتاز للألياف و الكربوهيدرات . يمكن أن تساعدك هذه الاطعمة على تعزيز عملية الهضم الصحية .  وقد أظهرت الدراسات أن تناول الفول عدة مرات في الأسبوع قد يساعد حتى في الوقاية من سرطان القولون .

 

أطعمة يجب التقليل منها

يجب الحد من تناول بعض الأطعمة مثل السكريات و اللحوم المصنعة و اللحوم الحمراء و الأغذية المعلبة .