أسباب انتفاخ البطن
انتفاخ البطن بعد تناول الطعام يُعدّ من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وتعود أسبابها إلى عدّة عوامل، منها تناول وجبات ثقيلة ومأكولات دسمة وغنية بالدهون، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات والنشويات.
وتُعدّ العادات الغذائية الغير صحية، وعدم شرب كمية كافية من الماء، وقلّة ممارسة الرياضة، والإصابة ببعض الأمراض الهضمية كالقولون العصبي وغيرها، من العوامل المؤثرة في زيادة احتمالية الإصابة بانتفاخ البطن بعد الإفطار.
في هذا المقال سنتطرق إلى الطرق الفعالة التي يُمكن اتباعها لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم بعد الإفطار.

أطعمة لتقليل انتفاخ البطن
يُمكن اتباع بعض النصائح الغذائية لتقليل انتفاخ البطن ، ومنها تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة والمكسرات والبقوليات، كما يُمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل اللبن والزبادي الطبيعي، وتجنّب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة والمشروبات الغازية والكافيينية، والتي تزيد من احتمالية الانتفاخ.
كما يُنصح بتقسيم وجبات الإفطار إلى وجبات صغيرة ومتعددة، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات، والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم، والمشي بعد الإفطار لتحسين الهضم.

1- الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة للهضم وتحسين عملية الاستقلاب، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الزنجبيل يُمكن أن يساعد في تخفيف انتفاخ البطن.
ويمكن تناول الزنجبيل على شكل مشروب ساخن بإضافة شرائح الزنجبيل إلى الماء الساخن، أو يمكن إضافته إلى الشاي الأخضر، كما يمكن استخدام الزنجبيل في الطهي وإضافته إلى الأطعمة المختلفة.
ويُنصح بتناول الزنجبيل بانتظام لتحسين عملية الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.

2- الشمر
الشمر هو أحد النباتات الطبيعية التي تُستخدم في الطهي والطب البديل، ويعتبر من المواد الفعّالة في تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.
ويمكن تناول الشمر على شكل مشروب ساخن بإضافة البذور المطحونة إلى الماء الساخن، كما يمكن إضافة الشمر إلى الأطعمة المختلفة والسلطات والمشروبات.
ويعتبر الشمر غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، ويُنصح بتناول الشمر بانتظام لتحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.

3- النعناع
النعناع هو نبات عشبي ذو رائحة منعشة وطعم لذيذ، ويعتبر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في الطهي والطب البديل، وله العديد من الفوائد الصحية، ومنها تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.
ويمكن استخدام النعناع على شكل مشروب ساخن بإضافة أوراق النعناع المجففة إلى الماء الساخن، أو إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الشاي الأخضر، كما يمكن إضافة النعناع إلى الأطعمة المختلفة والسلطات والمشروبات.
ويحتوي النعناع على مواد فعالة تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم وتخفيف انتفاخ البطن ، وينصح بتناول النعناع بانتظام لتحسين الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

4- الأناناس
الأناناس هو فاكهة طازجة ولذيذة، ويُعدّ من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وله العديد من الفوائد الصحية، ومنها تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.
ويحتوي الأناناس على مادة فعالة تُسمّى بروميلين، وهي عبارة عن إنزيم يساعد في هضم البروتينات وتخفيف الالتهابات وتحسين الهضم، كما أنّه يُحفّز إفراز الأحماض الهضمية ويُحسّن حركة الأمعاء ويزيد من تدفّق الصفراء الصفراوية.
ويمكن تناول الأناناس على شكل فاكهة طازجة أو عصير، ويُنصح بتناوله بانتظام لتحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.

5- البابايا
البابايا هي فاكهة لذيذة وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتعد من الأطعمة المفيدة للهضم وتخفيف انتفاخ البطن.
وتحتوي البابايا على إنزيم يُسمّى بابين، وهو إنزيم يساعد في هضم البروتينات وتخفيف الالتهابات وتحسين الهضم، كما أنّها تحتوي على إنزيمات هاضمة أخرى مثل البابايين، والتي تُساعد في تحليل الألياف الغذائية وتسهيل عملية الهضم.
ويمكن تناول البابايا على شكل فاكهة طازجة أو عصير، ويُنصح بتناولها بانتظام لتحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن.