• الرئيسية
• المرأة والصحة

ممارسة الرياضة عادة صحية واجتماعية ومفيدة للجسم ولإسلوب حياة صحي,  وذلك لأهميتها علي الصحة الشخصية الجسمانية وكذلك علي الصحة النفسية , فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتعمل علي تقوية العضلات , وتهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي .

 

اليكِ بعض الامور التي ينصح بإتباعها اثناء ممارسة الرياضة في رمضان :

1- أكثري من شرب الماء اثناء التمرين, وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر رمضان وأيضاً خلال الساعات التي تسبق بدء الصوم , منعاً لحدوث حالة الجفاف.

2- تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة وفي حالة ممارسة التمارين الشاقة ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات مثل التمر مع العصير وذلك لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

3- يُنصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالألم في الصدر, تسرع في ضربات القلب , ألم شديد في العضلات أو الصداع .

4- تجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي علي الكافيين, مثل القهوة والشاي والكولا فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

 

تناولي وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة علي العناصر التالية :

الكربوهيدرات : الخبز , الارز , المعكرونة أو البطاطا .

البروتينات : منتجات الخليب والألبان , والدجاج أو السمك .

الدهون : زيت الزيتون , والطحينة أو الحمص .

 

الخضروات المختلفة .

مارسي الرياضة بعد وجبة الافطار بما يقارب ساعتيتن ونصف الي 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة والحصول علي الطاقة.

لا يجب تأجيل الرياضة الي وقت متأخر من الليل , إذ إنها قد تعيق من نومك وتسبب الأرق.