الصباح العربي
الثلاثاء، 26 مايو 2020 11:19 صـ
الصباح العربي

المرأة والصحة

8 حمية مجربة لإنقاص الوزن .. تعرف عليهم

الصباح العربي

إن النظام الصحي أو الحمية الغذائية من أكثر الأشياء التي يتبعها الأشخاص لفقدان وإنقاص الوزن، وسنذكر هنا 8 حمية مجربة لإنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، ويعتبر النظام الغذائي الغير صحي أحد أسباب الخطر الرئيسي الذي يهدد حياتنا بسبب الأمراض التي يمكن أن تحدث عن طريقه، ومن ضمن هذه الأمراض هي أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكر وغيرها من الأمراض، ويعتبر الوزن الزائد أحد أسباب مرض السمنة والتي يعاني منها ما يعادل 650 مليون شخص حول العالم، لذلك فإن اتباع حمية صحية غذائية لإنقاص الوزن وخسارته أحد أهم الأشياء التي يجب فعلها للوقاية من الإصابة بالأمراض، كما أن الدراسات أشارت إلى أن اتباع نظام أو حمية صحية لإنقاص الوزن من الأمور التي تجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة لوقت طويل، كما أنها تحميه من ظهور علامات التقدم في السن أو ظهور تجاعيد ودهون في الجسم، ومن المهم أن يحصل الإنسان على التغذية السليمة ليتمتع بجسم صحي .

إن الحمية الغذائية الصحية تعمل على إنقاص وخسارة الوزن، وذلك يحدث خلال فترة زمنية صغيرة بسبب الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على دهون ثلاثية أو سكريات وكربوهيدرات كثيرة، لهذا فإن اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن يساعد على الحصول على جسم رشيق ومثالي يساعد في تخفيف الوزن والمحافظة على القوام المناسب للجسم لفترة طويلة، وفيما يلي 8 حميات غذائية لإنقاص الوزن وهي :

 

الحمية الأولى (حمية البطاطا)

إن البطاطا تعمل على إبطاء عملية الهضم وتسريع حرق السعرات الحرارية كما أنها تعمل على سد الشهية والشعور بالشبع، حيث قالت خبيرة التغذية حاكي لافين أن المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن هو تناول الطعام الذي يشعرنا بالشبع، وتعتبر البطاطا كذلك مصدر مهم للألياف التي لا يمكن هضمها والتي تساعد على التخلص من النفايات في الجسم، وحمية البطاطا هي :

الفطور 250 ملي لتر من الحليب .

الغداء 300 جرام من البطاطا المسلوقة بدون ملح .

العشاء سلطة البطاطا (200 جرام من البطاطا المسلوقة وبيضة وأي نوع خضار) .

وهناك نوع أخر من حمية البطاطا وهي :-

الثلاث أيام الأول : 700 جرام من البطاطا وتؤكل على 6 وجبات لفترة 3 أيام لكن لا تضيفي أي نوع من التوابل أو الزيت .

اليوم الرابع إلى العاشر : سلق كيلو ونصف من البطاطا وقسميهم إلى 6 وجبات مع إضافة القليل من الملح وزيت الزيتون .

اليوم الحادي عشر إلى الرابع عشر : أفعلي مثل الأيام الثلاث الأولى وستخسرين 6 كيلو جرام في الأسبوعين .

 

الحمية الثانية (الحمية اليابانية)

الحمية اليابانية لمدة 7 أيام لخسارة 6 كيلو وهي :

اليوم الأول

الفطار كوب قهوة أو شاي من دون حليب أو سكر .

الغداء 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضراء .

العشاء سمك مشوي أو على البخار وسلطة خضراء .

اليوم الثاني

الفطار شاي أو قهوة من دون حليب وسكر .

الغداء سمك على البخار أو مشوي مع سلطة خضراء .

العشاء 200 جرام لحم مشوي وزبادي قليل الدسم .

اليوم الثالث

الفطار قهوة أو شاي خالي من السكر والحليب .

الغداء بيضة مسلوقة وعصير ليمون .

العشاء ثمرة من التفاح .

اليوم الرابع

الفطار قهوة وشاي من دون سكر وحليب .

الغداء جزر أو شمر مقلي في زيت زيتون وتفاح .

العشاء بيضة مسلوقة و200 جرام لحم مشوي وسلطة خضراء .

اليوم الخامس

الفطار جزر نيء وعصير ليمون .

الغداء 400 جرام سمك مشوي وكوبان عصير طماطم .

العشاء سمك مشوي أو على البخار وسلطة خضراء .

اليوم السادس

الفطار قهوة أو شاي خالي من الحليب والسكر .

الغداء 400 جرام من صدر الدجاج وخضار مطهو على البخار .

العشاء 2 بيضة مسلوقة وعصير ليمون .

اليوم السابع

الفطار شاي أخضر .

الغداء 200 جرام لحم وفاكهة .

العشاء حسب الرغبة مثل الأيام السابقة .

 

الحمية الثالثة (حمية دكتور أوز)

إن حمية دكتور أوز تعتمد على عدم الابتعاد عن المأكولات التي نحبها، لن يتعين عليك الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة للتخلص من الوزن الزائد، وينصح الطبيب أوز بتناول الكربوهيدرات في وقت باكر من اليوم ليتم حرقها خلال اليوم عوضا عن أكلها في المساء وتشكيل دهون في المعدة، وينصح بتناول وجبة خفيفة في العشاء غنية بالبروتين .

 

الحمية الرابعة (حمية الحساء)

حمية الحساء لخسارة 5 كيلو في 7 أيام :

اليوم الأول تناول الحساء والفاكهة ماعدا الموز والعنب .

اليوم الثاني تناول حساء الخضار مثل البروكلي والسبانخ، وابتعدي عن البازلاء والذرة .

اليوم الثالث تناول حساء الخضار والفاكهة .

اليوم الرابع تناول الحساء والفاكهة كالموز وزبادي خالي الدسم .

اليوم الخامس تناول حساء الدجاج أو اللحم البقري .

اليوم السادس تناول حساء الدجاج أو اللحم البقري مع الخضار .

اليوم السابع تناول حساء الأرز مع الخضار وتناولي عصير الفاكهة .

 

الحمية الخامسة (حمية أسبوعية لإنقاص 4.5 كيلو)

تتبع هذه الحمية لمدة ثلاث أسابيع متتالية ويتراوح عدد سعراتها من 1300 إلى 1500 سعر حرارية، واليوم الأول من هذه الحمية :

الفطار 4 ملاعق من رقائق الفطور ويصنع من الدقيق الأسمر وكوب من الحليب خالي الدسم وفنجان قهوة .

حبة متوسطة من التفاح بعد ساعتان .

الغداء 150 جرام لحم بقري أو لحم تونة، شريحة من الخبز الأسمر مع طبق سلطة خضراء 200 جرام .

قطعة من كيك الفانيليا وكوب شاي أخضر بعد ساعتان .

العشاء 150 جرام حساء عدس و200 جرام خضار مشوي وطبق سلطة خضراء .

 

الحمية السادسة (حمية هوف مايير)

إن وجبة الفطار ثابتة لجميع أيام هذه الحمية (حمية هوف مايير) وهي عبارة عن تناول ثمر فاكهة تفاح أو برتقال أو جريب فروت، ثم بعد ساعة كوب من القهوة أو الشاي وشريحة توست محمصة، وأيام الحمية 4 أيام لخسارة 4 كيلو جرام، وهي :

اليوم الأول

الغداء قطعتان من الفلية وخس 50 جرام خبز، وثمرة فاكهة بعد الغداء بثلاث ساعات .

العشاء 2 بيضة مسلوقة و 250 جرام فاصوليا خضراء، كوب عصير دون سكر قبل النوم مباشرة .

اليوم الثاني

الغداء 100 جرام من اللحم الضأن وسلطة خضراء وكوب عصير طماطم .

العشاء طبق خضار مسلوق وبعد العشاء بثلاث ساعات تناول عصير تفاح دون إضافة سكر .

اليوم الثالث

الغداء قطعة 250 جرام من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد وطبق سلطة خضراء، وبعد ثلاث ساعات تناول ثمرة فاكهة .

العشاء 200 جرام من السمك المشوي وبطل وطماطم مشويين، وتناول عصير الخوخ قبل النوم دون إضافة سكر .

اليوم الرابع

الغداء 150 جرام تونا و250 جرام خضروات ورقية وخبز أسمر، كوب عصير كيوي بعد الغداء بساعة .

العشاء قطعتان من البرجر المشوي أو السمك المشوي وسلطة الخس، وتناول كوب من عصير الأناناس قبل النوم مباشرة .

 

الحمية السابعة (حمية الصوم المتقطع)

نظام 16/8 وهو عبارة عن نظام يمنع فيه الأكل لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال 8 ساعات متواصلين في اليوم، وحسب التجربة فإن هذه الحمية تعمل على خسارة الوزن بشكل كبير .

نظام 24 ساعة وهو عبارة عن تبادل الصيام أي صوم يوم بعد يوم وخلال هذه النظام يستهلك الجسم 30% فقط من السعرات الحرارية .

نظا5 5/2 وهذا النظام عبارة عن الامتناع عن الطعام يومان في الأسبوع، وفي هذان اليومان يتم تناول حوالي 500 أو 600 سعر حراري فقط .

 

الحمية الثامنة (حمية الخضروات والفواكه)

في هذه الحمية أو النظام الغذائي يتم إنقاص الوزن بما يعادل كيلو جرام أسبوعيا، ويجب ممارسة التمارين الرياضية أيضا على الأقل نصف ساعة يوميا لأن هذا النظام يعتمد على تزويد الجسم بعدد قليل من السعرات الحرارية، وهو عباره عن :

شرب كوب من البرتقال أو الجزر في الصباح يوميا .

تناول 10 ثمرات من التفاح على مدار اليوم .

تناول 250 جرام صدور دجاج في الغداء ويجب انتزاع الجلد .

تناول كوب من منقوع نبات المليسة يوميا مساءا .

عدم اتباع هذا الرجيم لأكثر من شهر واحد فقط .

‪‪ 8 حمية مجربة لإنقاص الوزن تعرف عليهم

المرأة والصحة