• الرئيسية
• المرأة والصحة

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم، ويُعرف باسم "القاتل الصامت" لأنه قد لا يسبب أعراضًا واضحة في كثير من الحالات، بينما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي إذا لم تتم السيطرة عليه.

وبجانب الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب واتباع نمط حياة صحي، تشير دراسات علمية إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساهم في دعم صحة القلب والمساعدة على خفض ضغط الدم، خاصة عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.

وتوضح أبحاث حديثة أن ثلاثة أنواع من العصائر الطبيعية، وهي عصير البنجر (الشمندر)، وعصير الطماطم، وعصير الرمان، قد يكون لها دور في تحسين مستويات ضغط الدم، بفضل احتوائها على مركبات غذائية مفيدة تدعم صحة الأوعية الدموية.

عصير البنجر.. مصدر غني بالنترات الطبيعية

يأتي عصير البنجر في مقدمة المشروبات التي ارتبطت بتحسين مستويات ضغط الدم، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من النترات الطبيعية التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.

ويساعد أكسيد النيتريك على إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، ما يسهم في تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على جدران الشرايين.

وأشارت مراجعة علمية نشرت في إحدى الدوريات المتخصصة في التغذية إلى أن تحليل نتائج عدد من الدراسات أظهر أن تناول عصير البنجر قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، خاصة عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي صحي.

عصير الطماطم ودوره في دعم صحة القلب

يعد عصير الطماطم غير المملح من الخيارات الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ يحتوي على مضادات أكسدة وعناصر غذائية مهمة، أبرزها الليكوبين والبوتاسيوم.

وأظهرت دراسة استمرت لمدة عام، وشملت أشخاصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من مرحلة ما قبل ارتفاع الضغط، أن تناول نحو 200 ملليلتر يوميًا من عصير الطماطم غير المضاف إليه الملح ارتبط بتحسن ملحوظ في مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى عدد من المشاركين.

ويؤكد الخبراء أن تقليل الملح في النظام الغذائي يعد من أهم العوامل التي تساعد على التحكم في ضغط الدم، لذلك يفضل اختيار عصير الطماطم الطبيعي غير المملح.

عصير الرمان.. مضادات أكسدة تدعم الأوعية الدموية

يتميز عصير الرمان باحتوائه على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، التي تساعد في حماية الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات وتحسين كفاءة الدورة الدموية.

وأظهرت مراجعة علمية لعدد من الدراسات أن تناول عصير الرمان بصورة منتظمة، لفترات تراوحت بين أسبوعين وعدة أشهر، ارتبط بانخفاض في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركين.

ويرى الباحثون أن المركبات النباتية الموجودة في الرمان قد تسهم في تحسين وظيفة الأوعية الدموية، إلا أن ذلك لا يغني عن العلاج الطبي أو المتابعة مع الطبيب المختص.

هل تكفي المشروبات وحدها لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟

يشدد الأطباء على أن هذه المشروبات لا تعد علاجًا بديلًا للأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وإنما يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يساعد في تحسين صحة القلب، بعد استشارة الطبيب، خاصة للأشخاص الذين يتناولون أدوية قد تتفاعل مع بعض الأغذية أو العصائر.

كما ينصح بعدم الإفراط في تناول العصائر، نظرًا لاحتوائها على سكريات طبيعية، مع تفضيل تناولها دون إضافة السكر.

نصائح للحفاظ على ضغط الدم في المعدلات الطبيعية

إلى جانب تناول الأغذية الصحية، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على التحكم في ضغط الدم، وتشمل:

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
• الحفاظ على وزن صحي وتقليل الوزن الزائد عند الحاجة.
• تقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة مرتفعة الصوديوم.
• الحد من المشروبات الغنية بالكافيين إذا كانت تؤثر في مستويات ضغط الدم.
• الإقلاع عن التدخين لما له من تأثير سلبي مباشر على القلب والأوعية الدموية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر والضغوط النفسية.

ويؤكد المتخصصون أن الجمع بين النظام الغذائي الصحي، والنشاط البدني، والالتزام بالعلاج والمتابعة الطبية، يمثل أفضل وسيلة للوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.