• الرئيسية
• المرأة والصحة

يواجه الجسم يوميًا العديد من العوامل التي تؤثر في صحة الخلايا، مثل التلوث والضغوط النفسية والإجهاد البدني، إضافة إلى العمليات الطبيعية التي تنتج عنها الجذور الحرة أثناء إنتاج الطاقة، ومع زيادة هذه الجذور قد يحدث ما يعرف بالإجهاد التأكسدي، وهو حالة قد تسهم في تلف الخلايا وترتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

وتلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في الحد من تأثير الجذور الحرة، حيث تساعد على حماية الخلايا والأنسجة، ويمكن الحصول عليها من خلال نظام غذائي متوازن يضم مجموعة متنوعة من المشروبات الطبيعية الغنية بالمركبات النباتية والفيتامينات.

ما هو الإجهاد التأكسدي؟

الإجهاد التأكسدي هو اختلال يحدث عندما تتجاوز كمية الجذور الحرة قدرة الجسم على التخلص منها بواسطة مضادات الأكسدة، ما قد يؤدي إلى تلف الخلايا مع مرور الوقت.

ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة يساهم في دعم الصحة العامة، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

الماتشا.. مصدر غني بمضادات الأكسدة

يتميز شاي الماتشا باحتوائه على تركيز مرتفع من البوليفينولات ومضادات الأكسدة مقارنة بالشاي الأخضر التقليدي، وذلك لأنه يُحضَّر من طحن أوراق الشاي كاملة.

ويمكن تناوله ساخنًا أو باردًا، كما يضاف إلى العصائر أو مشروبات البروتين للحصول على قيمة غذائية أعلى.

الشاي الأسود يدعم صحة الخلايا

يعد الشاي الأسود من المشروبات الغنية بالمركبات النباتية، خاصة الثيافلافينات والثياروبيجين، وهي مواد مضادة للأكسدة تتكون أثناء تصنيع أوراق الشاي.

وقد تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي صحي قد يساهم في دعم صحة القلب وتقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة.

القهوة ليست مجرد مشروب منبه

إلى جانب احتوائها على الكافيين، تعد القهوة مصدرًا جيدًا لمركبات البوليفينولات، ومنها حمض الكلوروجينيك المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات.

ويرتبط الاستهلاك المعتدل للقهوة لدى بعض الأشخاص بانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية والاستقلابية، مع ضرورة الحد من السكر والإضافات مرتفعة السعرات.

عصير الرمان يعزز دفاعات الجسم

يتميز عصير الرمان بغناه بمضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين والإيلاجيتانين، وهي مركبات تمنحه لونه الأحمر المميز.

وقد تساهم هذه المركبات في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الماء الفوار أو العصائر الطبيعية.

عصير التوت البري لصحة أفضل

يحتوي عصير التوت البري على مركبات البروأنثوسيانيدينات، التي قد تساعد في تقليل التصاق بعض أنواع البكتيريا بجدار المسالك البولية، كما يوفر كمية جيدة من فيتامين "سي"، الذي يدعم المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة.

ويفضل اختيار العصائر غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر.

الكاكاو الطبيعي يدعم القلب

يحتوي الكاكاو الطبيعي قليل المعالجة على نسبة جيدة من الفلافونويدات، وهي مركبات ارتبطت بدعم صحة القلب وتحسين وظائف الأوعية الدموية.

وللاستفادة من فوائده، يُنصح بتحضيره باستخدام الحليب أو البدائل النباتية مع تقليل كمية السكر أو المحليات المضافة.

نمط الحياة الصحي هو الأساس

ورغم أهمية هذه المشروبات، يؤكد الخبراء أنها لا تكفي وحدها للوقاية من الأمراض، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن التدخين، للحفاظ على صحة الجسم وتقليل آثار الإجهاد التأكسدي.