فيتامين ب مهم للغاية لصحة الجسم النفسية والبدنية، هو فيتامين مركب يتكون من 8 أنواع وهم B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 وB12، قابلين للذوبان في الماء ويلعبون أدواراً أساسية في عملية التمثيل الغذائي، يوجد فيتامين ب بأنواعه في مختلف الأطعمة، بجانب إمكانية تناوله كأقراص مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب، نوضح تالياً أهمية فيتامينات ب وأنواعها على وجه الخصوص ب 1، ب 6 وب 12، الذي يؤدي انخفاض معدلهم في الجسم إلى الشعور بالخوف، التوتر، الاكتئاب، القلق والتقلبات المزاجية.

فيتامين (B1): يعرف فيتامين ب 1 باسم الثيامين Thiamin، وهو الذي يحول الجلوكوز في الجسم إلى طاقة ومرتبط أيضاً بتعزيز الصحة العصبية، من أسباب نقصه في الجسم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو إتباع حميات غذائية ضارة، الجدير ذكره أن الدراسات العلمية، أثبتت أن جرعة من فيتامين ب 1 بمقدار50 مليجرام يومياً، لها آثار مهدئة للجسم من شعور التوتر والقلق، كما إنه يحسن الحالة المزاجية.

فيتامين (B6): هذا النوع من فيتامين B المركب، يسمى بالبيريدوكسينPyridoxine، فيتامين ب 6، يلعب دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات، كما إنه يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بجانب تعزيز المناعة ووجود بعض العناصر الكيميائية في المخ، على سبيل المثال الناقلات العصبية المرتبطة بتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الخوف والتوتر، ليس ذلك فقط بل يحسن من جودة النوم، يؤدي نقص فيتامين ب 6، للإصابة بالقلق والخوف والاكتئاب وأيضاً قدد تتفاقم حدة الأمور وصولاً إلى فقدان الذاكرة، يوجد فيتامين B6 في الكثير من الأطعمة مثل، التونة، سمك السالمون، كبد البقر والخضروات الورقية الداكنة.

فيتامين (B12)

: أو كوبالامين cobalamin، وهذا النوع من فيتامين ب، يرتبط ارتباطاً وثيقاً بحمض الفوليك، فعالية كلاً منهم تعتمد على الأخر، يؤدي نقص فيتامين ب 12، إلى الإصابة بالخوف والاكتئاب، لأنه فيتامين مرتبط بصحة المخ والأعصاب، لذلك يستخدم كعنصر مساعد في حالات الاكتئاب الشديدة بجانب علاج حالات فقر الدم، والمشكلات الإدراكية واضطراب الأعصاب، فيتامين B12 يوجد في الكثير من الأطعمة مثل، البيض، الفراخ، المحار، الكبد، الخميرة الغذائية، الزبادي، الجبن، حبوب الإفطار والحليب.

هل نقص فيتامين B12 يسبب الوسواس

نعم نقص فيتامين B12 مرتبط بمرض الوسواس القهري OCD .

أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص المصابين بمرض الوسواس القهري، يعانون من نقص في الكثير من الفيتامينات على سبيل المثال، فيتامين B12، الوسواس القهري المعروف علمياً باسم OCD، هو اضطراب عصبي يصيب الأشخاص بالوساوس المستمرة، تتضمن الخطة العلاجية له وجود بعض أنواع المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك، فيتامين ب 12 والكركمين وغيرها، ووفقاً للأبحاث والدراسات، فإن فيتامين ب 12، حمض الفوليك والهوموسيستين هم عناصر أساسية في عملية التمثيل الغذائي لنقل عنصر الكربون إلى الناقلات العصبية.

أين يوجد فيتامين ب

نوع فيتامين ب و الأطعمة الموجود بها

B1

الثيامين Thiamin

اللحوم، الأسماك، الزبادي، العدس، الفول، الخبز وبذور زهرة عباد الشمس.

B2

ريبوفلافين Riboflavin

زبادي، جبنة، بيض، صدور الدجاج، اللوز، السبانخ، لحوم الأبقار، الحليب، الزبادي وسمك السلمون.

B3

نياسين Niacin

الأرز البني، السمك، الدواجن، المكسرات، الموز والبقوليات.

B5

حمض البانتوثنيك pantothenic acid

البروكلي، الشوفان، الأفوكادو، البيض، البطاطس، الأرز البني، منتجات الألبان، الزبادي، الكبد والمكسرات.

B6

البيريدوكسين pyridoxine

التونة، سمك السالمون، كبد البقر، الدجاج، حمص، البرتقال، الشمام، الموز، البابايا والخضروات الورقية الداكنة.

B7

البيوتين Biotin

السلمون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، البيض المطبوخ، كبد البقر، المكسرات والحبوب.

B9

حمض الفوليك Folic Acid

الكبد، البقوليات، المأكولات البحرية، عصائر الفاكهة، بذور عباد الشمس، الفول السوداني، اللفت، الخس، السبانخ والبروكلي.

B12

كوبالامين Cobalamin

البيض، الفراخ، المحار، الكبد، الأسماك، حليب الصويا، الخميرة الغذائية، الزبادي، الجبن، حبوب الإفطار والحليب.

اعراض نقص فيتامين ب النفسيه

الاكتئاب.

الذهان.

الهلوسة.

فقدان الذاكرة.

الإصابة بالأوهام.

أفكار انتحارية.

اضطرابات النوم والأرق.

الاضطرابات السلوكية والمعرفية.

اضطرابات في الانفعالات والمشاعر.

تغيرات في حواس الشم، الرؤية والتذوق والمهارات الحركية.

نقص فيتامين ب12 ماذا يسبب

عند انخفاض نسبة فيتامين B12، يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض البدنية، أبرزها:

فقر الدم Megaloblastic anemia، التي تكون فيها حجم كرات الدم الحمراء أكبر من الطبيعي وعدد أقل من المفترض وجوده في الدم.

فقر الدم Pernicious anemia وهو نوع خبيث ناتج عن قلة العناصر التي تؤثر على قدرة الجسم، في امتصاص فيتامين ب 12.

نوبات الصرع.

التنميل في الساقين والأيدي.

تلف الأعصاب.

الضعف والإعياء العام.

انواع فيتامين ب وأعراض نقصانه

B1

فقدان الوزن، ضعف العضلات، انخفاض المناعة، الاعتلال العصبي، فقدان الذاكرة، الارتباك، وخز وتنميل في الأطراف.

B2

تشقق الشفاه، تساقط الشعر، التهاب الحلف، تورم الفم والحلق واللسان، فقر الدم، الطفح الجلدي، احمرار وحكة العيون واعتمام عدسة العيون.

B3

الصداع، الهلوسة، فقدان الذاكرة، احمرار اللسان، الإسهال والإمساك، الصداع، الاكتئاب وحالة من الإعياء العام.

B5

تشنجات المعدة والعضلات، الأرق واضطرابات النوم، التنميل في الأيادي والأقدام، الصداع، القيء والغثيان.

B6

الأمراض الجلدية، فقر الدم، انخفاض قدرة الجهاز المناعي، الاكتئاب، التهاب القولون، مرض كرون، الأمراض الكلوية والتهاب المفاصل الروماتويدي.

B7

خفة كثافة الشعر وتساقطه، تكسير الأظافر قشور جلدية وطفح حول الانف، الفم والعيون.

B9

شحوب الجلد، تقرحات الفم، ضيق التنفس، اضطراب ضربات القلب، صعوبة التركيز، صعوبة التنفس، الضعف العام، فقر الدم، اضطراب الجهاز الهضمي والتهابات الأمعاء.

B12

نوبات الصرع، الاكتئاب، الضعف العام، الارتباك، الخوف، فقدان الذاكرة، الخرف، فقر الدم والشعور بالتنميل في أطراف الجسم الأيادي والأقدام.