الاكل الصحي و الخضروات و الفاكهة

تساعد بتناول بشكل يومي إلي تقليل الاصابة بالأمراض ، كما تحتوي على مجموعة من الألياف الغذائية والتي يحتاجها الجسم و يمكن ذلك عن طريق تنوع تناولها والخضراوات والفواكه .

الاكل الصحي و حبوب كاملة

يتميز الحبوب الكاملة بأنها منتجات من البذور و النخالة وليس مثل الحبوب المكررة فهى جزء من الحبوب فقط ، وهي مصدر غني بالألياف الغذائية والمعادن وفيتامينات ب ، امثلة على الحبوب الكاملة مكرونةقمح كامل ، دقيق الشوفان ، حبوب الذرة بالإضافة إلى أنه نظامًا غذائيًا المتوازن .

الاكل الصحي و البروتين

ينصح بتناول أطعمة ذات بروتين عالي مثل الدواجن و اللحوم ويمكن أيضا الحصول علية بدون مورد باهظ ولكن يمكن الحصول عليها عن طريق البيضو الوجباتالبحريةوالفاصوليا والبازلاء والذور و مجموعات الصويا و المكسرات .

وجبات بحرية تتناولها أسبوعيا بمعدل 226 جرام حيت تعتبر شي غذاء جدا وبعد البحث وجد انه تجعل على تحسين صحة القلب ، والوقاية من الامراض البسيطة ، ويحتوي على اوميجا 3 .

الاكل الصحي و منتجات الألبان

يعد المنتجات الألبان غنياً بالبروتينات والفيتامينات والكالسيم للحصول على جسم قوي و يفيد الحفاظ على نسبة الدهون فى الجسم و لتعزيز معظم أجزاء جسمك الصحة المفيد .

الاكل الصحي و الدهون

ينصح بعد الإكثار من تناولها حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة ومنها الزبدة و السمن وزيوت الطعام والصلصات .

نصائح خفيفة يومياً يجعل طفلك بصحة جيدة

تنوع الاكل

منع الوجبات السريعة

والمشروبات الغازية

عد الإفراط فى الملح والسكري