لكي ينجح هذا الريجيم الذي نذكره لك خلال السطور التالية عليك سيدتي باتباع هذه الخطوات ليكون نتيجة الريجيم فعالة وسريعة ومن أهمها هي ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي ويمكنكِ اختيار أي نوع من أنواع الرياضة المختلفة والسهلة منها رياضة الجري أو المشي أو صعود الدرج.

  يمكنكِ ممارسة السباحة أيضًا على الأقل ساعة واحدة يوميًا، كما عليكِ أيضًا سيدتي أن تحرصي على تناول الماء خلال فترة الريجيم بشكل متواصل أي يكون على الأقل ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم.

 بإمكانك تناول العصائر خلال وجبة الفطور أو فنجان القهوة بدون سكر.

 لابد من إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون الى أطباق السلطة. احذري من تناول الأطعمة بعد الساعة الثامنة مساء.

 لا تتناولي أي نوع من الأطعمة بين الوجبات.

اذا اتبعتي هذه الشروط أثناء الريجيم سوف تكون نتائجه مضمونة وستخسرين 10 كيلو من الوزن الزائد خلال شهر واحد.

 

اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم، ثمرة من التفاح، شريحتين من التوست الأسمر.

 وجبة الغذاء: صدر دجاج مسلوق مع أربع ملاعق من الأرز البني، سلطة الخس.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقين، شريحة من التوست الأسمر، كوب عصير من البرتقال.

 

اليوم الثاني

وجبة الفطور: فنجان قهوة، شريحة توست أسمر وقطعة جبن 50 جرام.

وجبة الغذاء: سلطة من التونة بعصير الليمون وصحن من الخضروات الطازجة وكوب عصير من الأناناس.

وجبة العشاء: حبة بطاطس مهروسة بدون ملح، كوب من الحليب خالي الدسم.

 

اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب من الزبادي بحبات الفراولة، شريحة من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي وسلطة خضراء مع أربع ملاعق من الأرز البني.

 وجبة العشاء: كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل و6 حبات من المكسرات.

 

اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، أربع ملاعق من الفول بزيت الزيتون، شريحة خبز توست.

وجبة الغذاء: ربع دجاج مشوي وسلطة الخضروات، كوب من عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء: صحن من الحساء الساخن بعصير الليمون.

 

اليوم الخامس

وجبة الفطور: شريحة من التوست المحمص، قطعة جبن بيضاء، ثلاث ملاعق من الشوفان، كوب عصير الأناناس.

وجبة الغذاء: قطعة هامبورجر أو شريحة لحم بفتيك، سلطة الخس، ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء: سلطة خضراء بالمايونيز، كوب من الحليب خالي الدسم.

 

اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من القهوة بدون سكر، بيض أومليت بزيت الزيتون.

وجبة الغذاء: سلطة تونة بدون ملح أو زيت. كوب من عصير الكيوي، شريحة خبز أسمر.

وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة، كوب من الزبادي خالية الدسم.

 

اليوم السابع

وجبة الفطور: 5 شرائح من الأناناس، ثمرة فاكهة من التفاح أو نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة مع قطعة بانيه، سلطة الخضروات، شريحتين من خبز التوست.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة وسلطة الفواكه بعصير البرتقال، شريحة من خبز التوست.

 

فوائد هذا الريجيم

يساعد هذا الريجيم المتكامل على خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد و التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة على البطن كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. يعمل هذا الريجيم على حماية الجسم من التعرض للإصابة بمخاطر أمراض القلب وتصلب الشرايين. كما أنه يقي من الإصابة بمرض السكري، هذا بالإضافة إلى أنه يمنح الجسم الشعور بالنشاط والحيوية وتجديد الطاقة ويحد من أراض الخمول والكسل كما أنه يمنع من الأتربة بهشاشة العظام لأن الدهون المحترقة من منطقة البطن والأرداف ولا تتأثر العظام أو المال العضلية.