من اللحوم البيضاء والتى  ينصح أطباءالتغذية  بتناولها بكثرة نظرا لما تحتويه من عناصر غذائية وفوائد لا تعد ولا تحصى  هى الأسماك .

يوضح  استشارى السمنة والنحافة  الدكتور محمد حلمى ، أن الأسماك تحتوى على العديد من العناصر الغذائية المهمة، كالأحماض الدهنية والأوميجا3، وبعض الفيتامينات المهمة التى يحتاجها الجسم وتساعد على نشاطه وحيوته.

وقال ان هناك العديد من  الفوائد المهمة لتناول الأسماك ومنها انه يحافظ على صحة عينيك، ويحد من تعرضها لنقص النظر أو مشاكل القرنية أو التهاب فى العين، وذلك عند المواظبة على تناول الأسماك، كما انه يحد من الإصابة بالسرطان، ويحافظ على صحة القلب، ويمنع إصابته بالجلطات وانسداد شرايين القلب، ولذا ينصح بتناوله باستمرار.

 يساعد على تنظيم نسبة ضغط الدم، ويحد من ارتفاعه، وكذل يحد من إصابتك بالجلطات، ويقوم بتوسيع الأوعية الدموية ويحد من إصابتها بالتجلط، كما يساهم بشكل كبير فى تنظيم نسبة الكولسترول فى الدم، ويحد من ارتفاعه، ويعمل على   الحد من تعرض الجسم للالتهابات، كما يقلل فرص الولادة المبكرة للسيدات، ويحد من الإكتئاب.