الكثير ممن يعانون من سمنة الكمثري اي الجزء السفلي من الجسم نقدم لكم اقوى برنامج يجعلكم تتخلصون من كابوس الارداف الكبيرة و الافخاذ الغير متناسقة فقط عليكم الالتزام التام بالبرنامج دون ملل او تغيير.

البرنامج الغذائي ( مدته 30 يوم )

فطور الصباح

شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + ثمرة كمثرى ( اجاص ) + علبة زبادي طبيعي خالي الدسم

الغذاء

شوربة البرنامج الاولى  + سلطة خس و فجل احمر و ثمرة طماطم + 150 غرام  بروتين

العشاء

شوربة البرنامج الثانية + فجل احمر مطهو على البخار او اخضر

السناك الاول

كمثري + حفنة فستق

السناك الثاني

شاي + ثمرة خيار

كيفية تحضير الشوربة الاولى

3 لفت + 100 غرام خرشوف + كرفس +ثمرة شمندر + جزرة + اعشاب عطرية و بهارات و ليمون

نغلي الخضار في الماء و نقوم بطحنها قبل التقديم

كيفية تحضير الشوربة الثانية

باقة سبانخ + 20 غرام فجل احمر  + اعشاب عطريه و بهارات

نغلي الكل و نطحن بالخلاط قبل الاكل .

الممنوعات و المسموحات

ممنوع منعا تاما الملح و السكر و الزيوت

مسموح ملعقة الى ملعقة و نصف  زيت زيتون

يمكن تعويض السكر بسكر  دايت او ملعقة عسل  في اليوم

يجب وضع اوقات معينة للاكل طيلة الشهر

البرنامج الرياضي

مشي 10 الاف خطوة اي ما يعادل ساعه و يكون مشيا سريعا او الجري 35 دقيقه او نط الحبل 20 دقيقة .

تمارين تمارس 3 مرات في الاسبوع

التمرين الاول 5 جولات 15 مرة للجولة و نغير بعد ذلك للرجل الاخرى

تمرين1

التمرين الثاني

اجلسي ارضا و قومي بعمل الحركه هذه من 5 الى 10 دقائق

تمرين2

التمرين الثالث

و يجب الصمود على كل رجل 30 ثانيه و يكرر 10 مرات لكل رجل