هل فكرت هذا العام بممارسة بعض التمارين الرياضية لكن في نفس الوقت لا تعرفين ما هي الرياضة الأنسب لكِ والتي يمكنكِ الإستمرار في ممارستها لوقت طويل؟

إذا كان جوابكِ نعم، يجب عليكِ سيدتي اختيار رياضة تتوافق مع شخصيتكِ وتتماشى مع رغباتكِ وذلك من خلال اتباع نصائح ساندرا كوم Sandra Gomes، المسؤولة عن التمارين الرياضية في نادي الرياضة CMG، والتي ستتعرفين عليها من خلال المقال التالي.

إليكِ أنسب أنواع الرياضة لتحقيق أهدافكِ:

للوصول إلى هذا الهدف، يجب أن تجمعي بين أنشطة بناء العضلات وتمارين عضلات القلب والأوعية الدموية.

اعتمدي أيضاً على تمارين الHIIT، فتساعد هذه الطريقة على حرق أعلى معدلات السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء حصتكِ الرياضية. وفقاً لرغبتكِ، يمكنكِ التمرن سواء في المنزل أو في نادي للرياضة. مع اختلاف الطرق المعتمدة إلا وأن الهدف هو إنقاص الوزن لذا لا تنسي اتباع نظام غذائي صحي وشرب الماء بوفرة.

برنامجكِ الرياضي

قومي بأداء 3 إلى 4 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة.

يمكنكِ تقوية العضلات عن طريق حركات أساسية ولكن كاملة في نفس الوقت، وذلك من خلال قيامكِ بحصتين في الأسبوع وكل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.

بالنسبة للحصتين المتبقيتين، اعتمدي طريقة الهيت HIIT؛ بمعنى، تدريبات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، لكن عالية الكثافة.

أريد الإسترخاء بعد العمل

للتمتع بوقتٍ من الراحة النفسية والبدنية، اليوغا أفضل حليف لكِ! ذلك لأنه تبعاً لمجموعة من الحركات المقترحة التي تناسب كل الفئات العمرية، تساعد هذه الرياضة الروحية جعلى الإسترخاء و تزودكِ بالراحة لفترات طويلة.

يمكنكِ أيضاً اعتماد البيلاتس Pilates، حيث أنه نشاط لطيف ومثالي للظهر وحزام البطن.

ممارسة هذا النوع من الرياضة بانتظام يقوم بتحويل قوامكِ ونحته بشكل جميل وبدون أي معاناة.

إضافة إلى ذلك، تسمح تمارين الإسترخاء والتمدد بالتحرك بكل أريحية وذلك باعتماد منهج الزن Zen.

أريد أن أتحدى نفسي

النشاط الأكثر فعالية لتخطي كل الحدود الخاصة بكِ هو ركوب الدراجات في الصالة أو في المدينة.

وجهي اهتمامكِ أيضاً نحو الرياضات القتالية مثل الملاكمة أو التيكواندو التي تجمع بين اللياقة البدنية وتمارين عضلات القلب.

ستتعرقين بالتأكيد و ستلاحظين نتائج غير متوقعة!

برنامجكِ الرياضي

جربي أنواع رياضات قتالية مختلفة قبل أن تنتقي المفضلة لديكِ. من تم اعتمدي على 4 حصص رياضية في الأسبوع.

مارسي رياضتكِ القتالية المفضلة مرة أو مرتين أسبوعياً.

من المفضل أن تقومي بهذه الحصص مع نفس المدرب أو المدربة لكي تتعلمي حركات جديدة في كل مرة.

لا تنسي تقوية عضلاتكِ لتحسين أدائكِ في هواتكِ الرياضية المفضلة.

يمكنكِ أن تفعلي ذلك من خلال حصتين في الأسبوع و كل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.

أريد أن أستمتع بممارستي للرياضة

إذا كنت تريدين ممارسة الرياضة للحصول على جسم ممشوق ولكن في نفس الوقت الاستمتاع بممارسة هذه الرياضة كهواية ممتعة، فالرقص هو الخيار الأنسب لكِ. اختاري الزومبا Zumba أو البادي جام Body Jam أو حتى الرقص الشرقي إذا كنت من عاشقات الرقص.

برنامجكِ الرياضي

مارسي حصتين أو ثلاث حصات من رياضتكِ المفضلة في النادي الرياضي.

من المفضل أن تقومي بهذه الحصص مع ذات المدرب أو المدربة كي تتعلمي حركات جديدة في كل مرة.