الكثيرات منا يتعرضن لزيادة الوزن بشكل ملحوظ سريعاً، وذلك نتيجة عدم تناول نظام غذائى صحى، واهمال ممارسة الرياضة بإنتظام أو حتى المشى يومياً لمدة نصف ساعة، فيزداد الوزن ولا نجد الحل لخسارة ما إكتسبناه من وزن عندما أهملنا صحتنا ورشاقتنا.

تمارين الكارديو لن تحتاج منك أكثر من 5 دقائق من وقتك لتتخلصى من دهون الجسم بشكل كامل.

إليكِ فى هذا المقال طريقة تطبيق تمارين الكارديو بالخطوات، مع فيديو توضيحى لشرح التمارين بالتفصيل.

خطوات تمارين الكارديو:

1- فى البداية بعد عملية التسخين إبدأى بالقفز إلى أعلى نقطة تستطيعين الوصول إليها مع رفع الذراعين مع كل قفزة.

2- قومى بتغير الوضعية إلى وضعية الوقوف بخفة، حيث تساعد هذه الحركة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وشد عضلات البطن كما أنها تكسبك المزيد من التوازن.

3- اقفزى لكن بطريقة أخرى حيث تلتصق الذراعين بالجسم، وقربى القدمين إلى بعضهما قدر الإمكان مع عملية القفز حاولى رفع أصابع القدمين إلى الأعلى.

4- انتقلى إلى القفز مع فتح القدمين واليدين وإغلاقهما مع كل قفزة، وبعدها قومى بالحركة الأخيرة وهي القفز مع لمس كاحل القدم باليد بالتناوب، ثم النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً ورفع القدمين بالتناوب لتدريب عضلات البطن.