للتخلص من ترهلات الذراعين، عليكي إتباع الطرق الآتية والتي تتمثل في:

1: تحديد الوزن الحالي والوزن الصحي حيث أن بعض السيدات تريد انقاص وزن الذراعين لأسباب تجميلية ولكن في العموم ترهلات الذراع تكون بسبب الوزن الزائد لذلك لابد من تحديد ما هو الوزن الصحي الذي سوف تصلي إليه اولًا.
2: يجب أن يكون لديك توقعات عن كتل العضلات، مع قياس مؤشر كتلة الجسم حتى تستطيعين السيطرة على وزنك تلك الاختبار يساعد على إعطاءك رقم لمستوى الدهون في جسمك ومقدار ما يمكنك تخفيفة من الدهون في كل منطقة أي أماكن توزيع الدهون في الجسم، لو كانت نسبة المؤشر من 19 إلى 20 هذا هو الوزن الصحي أما لو كانت النسبة اعلى من 26 فيدل ذلك على حاجة الإنسان لإنقاص وزنه أما لو زاد النسبة عن 30 هذا يؤشر بوجود سمنة.

3: إتباع الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية عن طريق تجنب الدهون المشبعة والاطعمة الدهنية الدسمة لأنها من أكثر الوسائل لزيادة الدهون بالجسم خصوصًا في مناطق الذراعين
4: ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للتخلص من ترهل الذراعيين، حيث أن الرياضة تعمل على بناء العضلات وتحرق الدهون وتغطي العضلات الترهل.