يقدم الدكتور سامى الزهار استشاري طب وجراحة العظام يمنحنا العديد من الخطوات الهامة التي تساعدنا على العناية بأقدامنا، وتتمثل فى القيام بتحديد وقت الوقوف أو المشي بكعب أعلى من بوصتين لأكثر من أربع ساعات متواصلة قدر الإمكان، مشيراً ان القدم لن تتوقف عن النمو حتى في سن الرشد خاصة أثناء الحمل، كما أنها تميل إلى الانتفاخ في نهاية اليوم، لذا يفضل أن يتم التسوق  لشراء الأحذية في فترة ما بعد الظهر.

ونصح بإستعمال استعملي الوسائد " الفرش" المصنوعة من الهلام للآحذية الضيقة والكعب العالي، وتجنب ارتداء الأحذية المصنوعة من الجلد الصناعي، والمطاط، أو البلاستيك، وكذلك الجوارب المصنوعة من الالياف  الصناعية كالنايلون ، مشيرا الى انه يعد ارتداء الأحذية والجوارب المصنوعة من المواد الطبيعية كالجلد الطبيعي والقطن أفضل طريقة لإبقاء القدمين بحالة جيدة.

وشدد على ضرورة  تغيير الجوارب يوميا مع الحرص على تنظيف وتهوية الحذاء بشكل يومي قبل ارتدائه مرة أخرى، وعند العودة إلى المنزل يجب غسل القدمين بالماء الدافئ والصابون بعد ساعات العمل الطويلة مع الحرص على تهوية وتجفيف القدمين خاصة ما بين الأصابع بشكل دوري، مؤكداً على عدم اهمال لا  أي مشاكل أو التهابات أو تورم تجديه في قدمك وأسرعي في استشارة الطبيب المختص حتى لا تتضاعف المشكلة.

وقال ان عملية نقع القدمين في ماء دافئ مرة أو مرتين في الأسبوع ولمدة 10-15 دقيقة ضرورية جدا لما لهذه العملية من فوائد جمة كتنشيط الدورة الدموية للقدمين وتجديد  النشاط والحيوية في الجسم كله وتدفئة القدمين الباردتين وتصريف ورم رسغ القدم والتقليل من الدوالي.