الكثير من الأمهات يعانين  من هروب ابنائهن من المذاكرة بحجه النوم خاصة أيام الامتحانات.

تقدم خبيرة التغذيه والصحه رحاب حمودة عدة نصائح للأمهات  اللاتى يعانين من هذه المشكلة ، وتتمثل فى - تهيئة جو مناسب يكون هادئا جدا خاصه أثناء المذاكره، لأن التوتر والقلق يؤديان بالطالب الى الضغط النفسى مما يجعله يهرب بالنوم

كما نصحت بأن يكون المكان المحيط بالطالب به تهوية جيده لتجديد الاوكسجين ، والاستحمام والحرص على النظافه قبل المذاكرة ، وضرورة الانتظام فى عدد ساعات النوم لضبط الساعه البيولوجيه حيث ينام ويستيقظ فى أوقات محدده يوميا وان ﻻ تقل ساعات النوم عن 7 الى 8 ساعات يوميا.

وشددت على  الجلوس فى وضع مستقيم أثناء المذاكره والابتعاد نهائيا عن المذاكره على السرير او وضع المكتب اتجاه السرير وان تكون الاضاءه عاليه لان انخفاضه يؤدى الى الشعور بالنعاس، ونصحت بعدم المذاكره فى اوقات متأخره من الليل لان الهدوء الشديد يعطى الشعور بالنعاس .

واشارت بأن يتم تحديد وقت معين لمذاكرة كل ماده يوميا وتقسيم المطلوب حفظه على فترات حتى ﻻ يشعر الطالب بالملل ، و  مذاكرة الدروس يوميا بيوم حتى لا تتراكم وتسبب للطالب القلق والتوتر والشعور بالاحباط فيؤدى الى الهروب من الاعباء الضاغطه عليه بالنعاس .

و التجديد يوم الاجازه بالخروج الى الاماكن المفتوحه، ووضع هدف النجاح امام الطالب دائما خاصه أثناء الشعور بالنعاس وتشجيعه بهديه النجاح، و تناول الوجبات الخفيفه أثناء فتره المذاكره لان الوجبات الدسمه والثقيله والحلويات تؤدى الى الخمول والشعور بالنعاس .

ونصحت بالذهاب الى ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه أو تناول الوجبات الخفيفه أو مداعبه أحد أفراد الاسره أو دقاق راحه وهدوء مع النفس وذلك عند الشعور بالملل والزهق أثناء المذاكره، وتناول  الاكلات التى تساعد على التركيز ، ومنها المكسرات ، صفار البيض ، الاسماك ، الشيكولاته ، اللحوم الحمراء ،  الكبده ،العدس ، إلى جانب الخضراوات والفاكهه مثل  الخس ، السبانخ ، الجزر ، الفاصوليا الخضراء ، الموز ، التمر ، التفاح ، اليوسفى ، والمشروبات مثل عصير الليمون ، الزنجبيل ، النعناع ، عصير البرتقال .