فقر الدم يحدث عندما يكون الدم أقل من العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء أو إذا لم يكن لديك كميه كافية من الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء.

 

الآثار الجانبية لفقر الدم هي:

انخفاض الأوكسجين وعادة ما تشمل أعراض فقر الدم ضعف العضلات، والتعب المستمر أو الخمول والرؤية الغير واضحة وأحيانًا حدوث تغيرات في المزاج.

وقد يؤدي فقر الدم الشديد الى مضاعفات، بما في ذلك الأضرار التي قد تلحق بالقلب والدماغ وغيرها من الأجهزة على الرغم من أنه من النادر ان يصبح فقر الدم من الامراض القاتلة لكن لا بد من علاج الأنيميا طبيعيًا أو بالأدوية نظرًا لأخطارها الصحية.

وبالنظر إلى خطورة فقر الدم ومدى انتشاره بين فئات عمرية معينة وخاصة النساء أثناء سنوات الإنجاب أو البالغين الذين يعانون من حالات صحية قائمة والذين تزيد أعمارهم على 65 عاما فمن الضروري أن تتعلموا كيفية التعرف على أعراض فقر الدم.

 

ما هو فقر الدم؟ 

هو “حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم.

والهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد يعطي دمك لونه الأحمر فهو يساعد الخلايا على جلب الأكسجين من رئتيك إلى بقية الجسم.

إذا كنت تعاني من فقر الدم فإن جسمك ببساطة لن يتلقى ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين فتشعر بالتعب والضعف.

تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموجلوبين كما أنها مهمة للمناعه بما في ذلك العدوى القتالية وكذلك تخثر الدم ومنع الكثير من النزيف.

 

نقص الحديد

فقر الدم يرتبط ارتباطا وثيقا بنقص الحديد ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض فإن نقص الحديد هو النقص الغذائي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة الأمريكية حيث ان الحديد يساعد على إنتاج الهيموجلوبين,

وبالتالي فإن مركز السيطرة على الأمراض تشير إلى أن ما يقرب من 10 في المئة من النساء يعانون من نقص الحديد, وهذا أمر مثير للقلق بالنظر إلى الاهميه القصوى للحديد، بما في ذلك توزيع الأكسجين.

جسم الإنسان يحتاج الحديد لأداء العديد من الوظائف في كل يوم ولكن من الشائع لكثير من الناس أن يعيشوا بمستويات منخفضة من الحديد بسبب عوامل مثل فقدان الدم (مثل الحيض) أو سوء التغذية أو عدم القدرة على امتصاص كمية كافية من الحديد من مصادر الغذاء.

 

الأعراض الشائعة لفقر الدم

وجود كميات قليلة من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جسمك تجعل من المستحيل نقل كميات كافية من الأوكسجين إلى الدماغ والأنسجة والعضلات والخلايا, وهذا يؤدي الى شعور المريض بالتعب وهو شائع جدا لكثير من البالغين.

ويمكن أن تشمل الأعراض أيضًا:

الإجهاد.

وقلة النوم.

لذلك عندما يتعلق الأمر بمعرفة ما إذا كان يجب فحص فقر الدم أم لا، فمن المهم أن نفهم كيف تظهر أعراض فقر الدم ونتبع علاج فقر الدم طبيعيا بعد التعرف إليها.

 

وهنا بعض من أعراض فقر الدم الأكثر شيوعا وخاصة عند البالغين.

إعياء.

ضعف.

بشرة شاحبه.

ضربات القلب السريعة أو غير منتظمة.

ضيق في التنفس وانخفاض القدرة على التحمل.

آلام في الصدر.

الدوخة أو فقدان التوازن.

المشاكل الإدراكية، بما في ذلك رؤية ضبابيه وصعوبة في التركيز.

الشعور في برودة الايدي والقدم أو علامات أخرى للتغير في درجة حرارة الجسم.

 

الصداع.

يجب عليك أيضًا أن تدرك أنه في البداية، يمكن أن يكون فقر الدم خفيفًا بحيث أنه غالبًا ما يذهب دون أن يلاحظه أحد لفترة من الزمن، وأحيانا حتى لسنوات.

ولكن أعراض فقر الدم عادة ما تزداد سوءًا مع تقدم الحالة، خاصة إذا كان أكثر من عامل خطر واحد يساهم في حدوث المشكلة.

 

عوامل الخطر والأسباب لفقر الدم

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لتطور فقر الدم:

عدم إنتاج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.

فقدان الكثير من الدم بسبب الإصابة، الحيض أو غيرها من الحالات التي تسبب النزيف.

قيام الجسم بتدمير خلايا الدم الحمراء بسبب التغيرات في الجهاز المناعي.

 

وتشمل عوامل الخطر لفقر الدم ما يلي:

نقص في الحديد أو فيتامين B12 ويمكن أن يحدث هذا بسبب:

ضعف الشهيه.

اتباع حمية قاسيه.

في بعض الأحيان إذا كنت نباتي وتتجنب المنتجات الحيوانية حيث تعتبر المنتجات الحيوانية مصادر جيدة للحديد والفيتامينات  حيث يحتاج جسمك إلى الحديد الكافي، وفيتامين ب 12، والفولات، والمواد المغذية الأخرى من الأطعمة التي تتناولها من أجل إنتاج كميات كافية من الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء.

 

النساء يصابون بفقر الدم أكثر من الرجال.

في الاشخاص الذين لديهم فقر الدم الخبيث حيث يوجد كميه كافية من فيتامين B12، ولكن الجسم غير قادر على الاستقلاب بشكل صحيح أو استخدامه وبسبب هذا فأن الجسم لا يستطيع انتاج ما يكفي من الهيموغلوبين.

كبار السن وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا أكثر عرضة لفقر الدم.

الحمل يمكن أيضًا أن يُزيد من خطر الإصابة بفقر الدم, ويعتبر علاج فقر الدم طبيعيا هو الأفضل في هذه الحالة.

المبيضات والتي يمكن أن تغير من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات ويتضمن علاج الأنيميا طبيعيًا علاج المبيضات والقضاء عليها.

قد تسبب أمراض أخرى مثل مرض المناعة الذاتية (مثل الذئبة على سبيل المثال)، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الكلى أو السرطان فقر الدم.

 

مشاكل الجهاز الهضمي

وجود مشكلة في الجهاز الهضمي الذي يعطل امتصاص المغذيات، مثل مرض التهاب الأمعاء، مرض كرون أو القرحة.

تناول مسكنات الألم دون وصفة طبية وخاصة الأسبرين، الذي يمنع بعض العناصر المغذية.

أحيانًا يكون فقر الدم وراثيًا وبالتالي أقل احتمالًا لأن يكون بسبب عوامل نمط الحياة أو النظام الغذائي وتشمل هذه الأمراض فقر الدم اللاتنسجي (الجسم لا ينتج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء).

وأمراض نخاع العظام مثل سرطان الدم والتليف النخاعي، وفقر الدم الانحلالي (يتم تدمير خلايا الدم الحمراء أسرع من نخاع العظام ويمكن أن تحل محلها).

أو فقر الدم المنجلي (وجود عيب في شكل الهيموجلوبين حيث لا يمكن استخدامها ويسبب في موت خلايا الدم قبل الأوان.

 

كيف يؤثر النظام الغذائي الخاص بك على فقر الدم؟

وبصرف النظر عن الحصول على ما يكفي من الحديد والفيتامينات, فإن أهم الأشياء التي يمكنك القيام به للتغلب على فقر الدم هو عدم تناول الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها بقدر الإمكان.

استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة – مثل الأطعمة المصنعة وغير المرغوبة – مثل الحبوب المكررة أو الوجبات السريعة أو المكونات الاصطناعية أو السكر الزائد، على سبيل المثال.

يمكن أن يسهم في تطور فقر الدم فيعاني المريض من التعب، وزيادة الوزن، والضعف، وكذلك مرض التهاب الأمعاء أو المبيضات.

المبيضات تؤدي إلى زيادة في مستويات الخميرة فتتكاثر وتسبب في خلل في التوازن للرقم الهيدروجيني العادي والبطانة المخاطية من الجهاز الهضمي وهذا يسبب في حدوث تغييرات في امتصاص العناصر الغذائية.

 

وفي كثير من الأحيان يرتبط بالمشاكل الهضمية مثل:

المبيضات.

وفقر الدم، وخاصة لدى النساء فإذا لاحظت وجود لون أبيض على لسانك أو في الجزء الخلفي من الحلق فتكون علامة على وجود المبيضات جنبًا إلى جنب مع:

 

المشاكل الهضمية.

والتعب المزمن.

وغالبًا ما يتم تجاهل الرؤية الضبابيه كعلامة على المبيضات حيث ان داء المبيضات يمكن أن يسبب نقص التركيز وضعف الذاكرة، تماما مثل فقر الدم.

 

التغلب على المبيضات

من أجل التغلب على المبيضات والمشاكل الهضمية ذات الصلة, فإنه عادة ما يكون من المفيد جدا محاولة الامتناع عن تناول جميع السكريات والحبوب المصنعة على الأقل لفترة من الزمن وبعبارة أخرى.

فإن محاولة التعديل على نظامك الغذائي قد يساعد كثيرًا في السيطرة على الأعراض فإذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة السكرية مثل:

الباستا.

الخبز.

الحبوب.

أو أي نوع من منتجات الحبوب المكررة فهذا يؤدي إلى تغذية الخميرة في الجهاز الهضمي وهذا يمكن أن يمنع امتصاص الحديد وتفاقم فقر الدم.

 

علاج فقر الدم طبيعيا

وفيما يلي خمس خطوات لعلاج أعراض فقر الدم بشكل طبيعي:

تغذية الطحال

علاج فقر الدم طبيعيا يبدأ بتغذية الطحال الخاص بك, والطحال هو الجهاز المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء.

وكذلك حفظ السوائل فإذا كان الطحال ليس بصحة جيدة فإنه قد يكون واحد من العوامل الأولى التي تسبب فقر الدم.

هناك أطعمة محددة من شأنها أن تساعد في الواقع على تغذية الطحال مما يساعدك على التغلب على أعراض فقر الدم بشكل طبيعي وتلك المجموعة الغذائية الأولى مثل:

 

اليقطين.

والقرع حيث أن هذه الأنواع من الأطعمة هي رائعة لتغذية الطحال.

المجموعة الغذائية الأخرى المهمة جدًا لتغذية الطحال وإنتاج خلايا الدم الحمراء الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت حيث يمكنك تناول وجبة واحدة في اليوم مثل على شكل سلطة.

وأخيرًا الأطعمة المرة هي رائعة لصحة للطحال وتحديدًا الخضار مثل الخس وسلطة الجرجير.

ويمكنك تناول الأعشاب المرة قبل الوجبة كمكمل ولكن اي نوع من الاطعمة المرة هي مغذية جدا للطحال.

 

استخدام البروبيوتيك لأمعاء صحيه

الخطوة رقم 2 لمساعدتك على علاج فقر الدم طبيعيا هي تعزيز صحة الأمعاء مع البروبيوتيك.

وصحة الأمعاء أمر بالغ الأهمية لامتصاص المواد الغذائية حيث أن المبدأ ليس ما تأكله أنت بل هو ما تستوعب.

فإذا كان الجسم لا يهضم بشكل صحيح ويقوم بامتصاص واستيعاب العناصر الغذائية بشكل صحيح فقد لا يستطيع امتصاص الحديد أيضًا.

بالنسبة للكثير من الناس الذين يتناولون مكملات الحديد لسوء الحظ قد لا تعمل بشكل جيد.

والسبب هو أن الجهاز الهضمي ليس صحي وقد يعانون من حالة تسمى متلازمة الأمعاء الراشحة حيث لا تسمح لك الأمعاء الراشحة باستيعاب الحديد بشكل صحيح.

وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين B12 والمغنيسيوم والزنك.

 

دراسة طبية

وجدت دراسة طبية من ستانفورد أنه عندما يتناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

فإن جميع مستويات فيتامين ب تميل إلى الارتفاع، جنبًا إلى جنب مع مستويات الحديد.

لذلك بدلًا من تناول مكملات الحديد دون تحديد المشكلة الأساسية يمكنك إجراء تغييرات لتعالج المشكلة لذا يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل:

اللبن محلي الصنع وحليب الماعز والملفوف ثم أخذ مكملات بروبيوتيك.

عادة 50 مليار إلى 100 مليار وحدة دولية يوميًا ويمكن أن تساعد بالتأكيد على امتصاص الحديد وبالتالي علاج فقر الدم طبيعيا.

 

تناول الاطعمة الغنية بالحديد

خطوة أخرى تساعدك على علاج فقر الدم طبيعيا هي تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

وأغنى مصادر الحديد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وتشمل المصادر الغذائية للحديد المكسرات والفاصوليا والخضار ومنتجات الحبوب.

 

بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالحديد تشمل:

الكبد ولحم او كبد البقر وتشمل الخضار مثل الجزر والكرفس والبصل والملح البحري حيث تعتبر وجبة مثالية للمساعدة في تجديد الكبد كما أنها عالية جدًا في الحديد.

أما بالنسبة للأطعمة الغنية بالحديد الأخرى فتشمل اللحوم العضوية مثل لحم البقر والضأن ويمكنك تناول السبانخ واللفت.

 

الحد من التوتر

إذا كنت عاطفيًا وسريع الغضب، أو تعاني من القلق المزمن فإن تلك الأشياء تؤدي إلى ضعف في صحة الطحال والكبد.

فيمكنك الاسترخاء والمرح بالإضافة إلى ذلك الحصول على كمية كافية من النوم فإن تلك الأشياء سوف تساعد حقا في إعادة شحن النظام والجسم.

المكملات التي تساعدك في علاج فقر الدم

بالإضافة إلى إجراء التغييرات الشاملة المذكورة أعلاه..

يمكنك الاستفادة في العلاج فقر الدم طبيعيا على الأرجح من تناول مكمل فيتامين ب المركب الذي يشمل حمض الفوليك فضلًا عن مكمل الحديد.

وبالنسبة للطب الصيني فأن فقر الدم يرتبط ارتباطا وثيقا جدا بالطحال وهناك بعض الأعشاب تساعد فعلا على تقوية الطحال وخاصة الجينسنغ حيث يخفض الكورتيزول.

ويمكن أن يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وأخيرًا..