كتب كابتن :- احمد الماحي

مما لاشك فيه ان التغذيه السليمه قبل وبعد التدريب وبانتظام تاتي بثمارها خصوصا الأشخاص الذين يمارسون الرياضه باستمرار كالاعبي كره القدم مثلا .

وتختلف طرق التغذيه باختلاف اوقات التدريب

* اولا (التدريب في الصباح)

١- تناول وجبه في خلال ساعه من الاستيقاظ وتكون خفيفه تشمل القليل من البروتين (بيض) وبالاساس نشويات التي تحول الي سكريات وتقوم بتزويد العضلات بالطاقه

٢-عدم تناول اغذيه غنيه بالاالياف الدهون او بروتين لأنها تشكل ثقلا علي المعده وتصعب من أداء التدريب

٣-عدم استهلاك سكريات بسيطه كالعصاير الطبيعيه لأنها تؤدي الي ارتفاع فوري في سكر الدم مع انخفاض سريع للطاقه لذا هي لا تزود الجسم بالطاقه خلال فتره التدريب

* التغذيه السليمه لتدريب العصر

في هذا الوقت يجب دمج وجبه بين الواجبات تزود الجسم بالوقود قبل التدريب وتكون هذه الوجبه قبل التدريب بساعه او ساعه ونصف وتكون وجبه خفيفه مثل وجبه تدريب الصباح

*التغذيه السليمه لتدريب المساء

يجب تناول وجبه قبل التدريب ب ٢-٣ ساعات واذا كان هناك وجبه غذاء قبل ٤-٥ ساعات فمن الضروري وجبه بينيه للتزويد بالطاقه اللازمه لاداء التدريب ومن جهه اخري لايفضل الذهاب للتدريب بعد تناول وجبه دسمه

* التغذيه الصحيحه بعد التدريب

يجب في خلال ساعه من انتهاء التدريب استغلال هذه الفتره لتناول الطعام لانه يذهب الي الأماكن الصحيحه لما يتطلبه الجسم ويساعد علي انتعاش ونمو وتقويه وبناء العضلات ويجب أن تكون وجبه متوازنه تشمل نشويات (ارز-مكرونه)

وبروتين (لحم بقري احمر ) ويفضل اللحم الأبيض(السمك -الدجاج) مع قليل من الدهون وايضا الخضروات والسلطه ومن المهم ان نعرف أيضا ان بناء العضلات والانتعاش لايتم فقط في الساعه الاولي بعد التدريب لذلك فان اكل البروتين هو امر مهم كل يوم وليس فقط في الواجبات التي تلي التدريب وايضا بالنسبه للمياه و للمشروبات والفاكهه لايقل اهميه عن الطعام قبل وبعد التدريب وشرب كميات مناسبه علي مدار اليوم لان العطش وفقدان السوايل أثناء التدريب يتسبب في جفاف والام الراس الغثيان وتشنج العضلات وايضا يؤدي الي صعوبه الانتعاش للعضلات لذلك يجب الاهتمام جيدا بالتغذيه قبل وبعد التدريب

كابتن:- احمد الماحي

حاصل علي دبلومه

اعداد بدني في فلسفه تدريب البراعم وانشاء الاكاديميات

من المركز الاوليمبي الدولي